Prostředky pro oteklé kotníku

oteklý kotník je obvykle výsledkem náhlé, ostré svalové napětí vede k rychlé tvorbě modřin a hromadění tekutiny. To je jedním z nejčastějších úrazů mezi sportovci a také jeden z nejvíce bolestivé. Oteklé kotníky může být také způsobena tím, zadržování tekutin v průběhu těhotenství, jíst slaná jídla, pití alkoholu a vedení se sedavým způsobem života. Níže jsou některé tipy, jak zmírnit otok. Použití rýže oteklým kotníkem

RÝŽE zkratka pro Rest, Ice, komprese a elevace. Tyto čtyři kroky více než cokoli jiného, ​​co můžete udělat zmírní bolest a otok poraněného kotníku. Všechny čtyři by měly být prováděny ve stejnou dobu, s over-the-counter léky proti bolesti, pokud je to nutné. Dodržujte doporučené dávkování u bolesti medicíny.
Rest s ledem pod kompresními

​​
Vyhněte se vaše nohy, pokud máte oteklý kotník. Hmotnost vašeho těla přidává tlak na hromadění tekutiny ve svalech, zhoršení bolesti a otok, takže zbytek. Místo ledu nebo ledový obklad v uzavíratelném plastovém sáčku, zabalte do tenkého ručníku a komprimovat led na oteklé plochy. Opakujte s více ledu nebo čerstvý studený obklad, jak je třeba, a pokračovat v kompresi po dobu nejméně 24 hodin po počátečním zranění. Komprese a studené pomoci zpomalit tok krve a tekutin do poraněné oblasti, což snižuje otoky.
Zdvihněte kotník

lehla na záda a pozvedla svůj kotník na něco měkkého, například polštáře, složenou deku. Nadmořská výška napomáhá gravitace čerpat tekutiny pryč od oblasti k urychlení hojení a zmírnění otoků. To funguje, zda je oteklý kotník je kvůli zranění, těhotenství nebo dietu.
Jíst zdravěji a cvičení

Řezání sůl z vaší stravy, omezení konzumace alkoholu a cvičení pravidelně sníží frekvenci oteklé kotníky, a zároveň posílit svaly a kotníku což je více odolný proti poškození. Jízda na kole, když kotníku je zdravý, je skvělý způsob, jak posílit svaly v této oblasti, stejně jako svižné chůze po dobu 20 minut třikrát týdně.