Jak opravit Torn svaly

roztrhané nebo vytáhl sval, také známý jako svalové napětí, se vyskytuje nejčastěji v lýtku při fyzické cvičení. Běžně se trhat svaly, zatímco vy se zrychlení nebo změně směru. Můžete určit roztrhaný svalu praskla hluku s okamžitou bolestí po pop. Pokud trpíte svalovou trhlinu ve vašem tele, bude vaše svaly smlouvu a vaše prsty se okamžitě směřovat dolů. Můžete vidět modřiny kolem zničeného svalu kvůli vnitřnímu krvácení svalu. Existuje několik kroků, které můžete podniknout, aby se léčit své potrhané svaly, včetně návštěvy lékaře co nejdříve. Věci, které budete potřebovat
ledem
Ace bandáž
cvičení kapelu
Zobrazit další instrukce
1

navštívit lékaře k určení vaší kost není zlomená a Nemáte žádné potrhané šlachy. Pokud jste dostali potvrzení o roztrhané svalu svého lékaře, on nebo ona bude vám vrátit domů k odpočinku ho.
2

Postupujte rýže léčba. R.I.C.E. Léčba je vhodná pro jakékoliv podvrtnutí --- je to zkratka pro Rest, Ice, komprese a elevace. Zábal roztržený sval eso obvaz a zvýšit tak, žádná krev nevyzvedne do nohy. Místo ledu na nohy a opřete jej po dobu prvních několika dnů.
3

Zúčastněte pasivní strečink. Pokud se necítíte žádnou bolest v roztrhané svaly, což může trvat až několik týdnů, můžete začít jemně natahovat to. Pokud jste si roztrhaný lýtkový sval, vsedě se tvá noha prodloužena, ohněte prsty a dostat se pomalu na nohy rukama. Opakujte asi 10 krát. Pokud máte pocit, bolest, proveďte jemnější úsek jako válcování kotník nahoru a dolů a ze strany na stranu.
4

Podílet se na aktivní strečink, jakmile dojdete na nohou. Postavte se a dostat se dotknout prsty. Pokud jste trpí zranění lýtka, velice jemně výpad vaše non-poraněnou nohu před poraněnou nohu natáhnout sval.
5

cvičení praxe odpor. Vezměte cvičení kapelu a umístěte střed ní pod vašimi prsty. Držte buď konec kapely s rukama a jemně zatlačte nohu při zvedání na pásmech. Jemně natáhnout nohu při použití odporu kapelu, přičemž zvláštní pozornost věnuje tuhé nebo bolestivé oblasti.
6

Navštivte svého lékaře, pokud máte pocit, že se bez bolesti. On nebo ona může určit, zda budete moci dělat intenzivní cvičení znovu.