Jak pomoci Shin dlahy

běžci, běžci a další sportovci, kteří mají často dopad tlak podél před jejich holeně může vyvinout bolest, vedoucí od přední části bérce po stranách telete. Podle MayoClinic.com, Shin dlahy (střední holenní stresový syndrom) jsou důsledkem přetížení svalů a tkáně, které se připojují k holenní kost, když sportovec klade opakovaný tlak na ploše spuštěním na nerovném povrchu nebo vykonávat činnosti, jako jako tenis, kde časté pohyby nohou jsou prudké. Naštěstí Shin dlahy dobře reagují na léčbu. To, co budete potřebovat internetu Lední
Elastické obvazy
Over-the-counter lék proti bolesti
Nové sportovní boty (volitelně)
Zobrazit další instrukce
1

Dejte si pauzu, nebo přepnout na low-dopad cvičení, aby vaše holeně odpočinout. Bolest a citlivost ze shin dlahy potřebuje čas na uzdravení. Plavání je účinný průřez cvičení, které nebude zhoršovat bolesti. Pro vytrvalostní trénink, použijte nevlastní stroje nebo eliptický trenažér k vybudování vytrvalosti aniž by vaše holeně k větší dopad.
2

Ice bolest. Místo kostky ledu v plastovém zip typu sáčku a použít je pro 15-ti minutových intervalech zadávací oblasti. Ice snižuje a zabraňuje otoku a nejefektivnější hned po dopadu cvičení. Zvedněte nohy a zábal s elastické bandáže pro další snížení otoku.
3

Stretch a posílit holenní svaly. EmedicineHealth.com doporučuje postupně zvyšuje svalovou sílu do holeně a podpůrné nohy a oblast kolem kotníku pro snížení účinků vlivu cvičení. Stretch před a po spuštění, přičemž zvláštní pozornost oblasti bérce. Zkuste stojící na krok pouze přední polovině nohou na krok, zatímco drží na železnici pro podporu. Pomalu spusťte paty tak daleko, jak můžete, a pak se dotkni se sebe na vaše prsty. Opakujte úsek 10 krát.
4

přes-the-counter (OTC) lék proti bolesti, jako je ibuprofen nebo paracetamol, zmírnit bolest a snížit otok. V kombinaci s odpočívárnou, ledu a elevace, může lék proti bolesti pomoci snížit nepohodlí. Nepřekračujte doporučené dávkování na obalu. Pokud je bolest pokračuje nebo se zhorší, navštivte svého lékaře, aby vyloučil únavovou zlomeninu.
5

Kupte si nový pár sportovní obuvi, pokud vás již poskytují dostatečnou absorpci nárazu. Opakující šok na tibie (holenní kost), při běhu nebo jiné sporty se zvyšuje, když sportovní boty ztrácejí schopnost absorbovat přebytečné dopad.