Jak si udržet svaly Loose na stůl

Je řečeno, že jsme se stali sedavé společnosti, a to je snadné se dohodnout, pokud budete trávit hodiny u stolu. Moderní člověk může strávit až 10 hodin u stolu nebo v přední části počítače. Sedět celý den u stolu může vést k ztuhlých svalů a bolesti v zádech. Postupujte podle těchto jednoduchých tipů, jak se problému vyhnout. Věci, které budete potřebovat
stůl
vozíky
Plastová láhev
Show More Návod
Jak udržet svaly Loose u stolu
1

Vyhněte se natahování Vaše nohy. Může začít pohodlné, ale ne sedět s nohama nataženýma před sebe. Je to vlastně vyvíjí tlak na spodní části zad a způsobuje vaše lýtkové svaly nadměrně zatěžovat, když sedíte v této pozici příliš dlouho.
2

Vyvarujte se překročení své nohy nebo kotníky. Především ženy často sedí se zkříženýma nohama nebo kotníků kvůli zvyku nebo zachování skromnosti, ale také kmeny dolní části zad, lýtkové svaly a stehna.
3 pozice

často měnit. Je snadné stát se na jeden úkol a stát stacionární, ale musíte se pohybovat pravidelně. Po dokončení jednoho projektu, trvat několik minut stát a protáhnout. Procházka kolem vašeho stolu, nebo jednoduše stisknout židli od stolu a ohnout se protáhnout záda.
4

Otočit krk. Chcete-li zmírnit napětí krku, otočit hlavu v kruhovém směru po dobu 10 sekund v jednom směru, pak 10 sekund na druhou stranu.
5

Dopřejte si masáž nohou. Naplňte šroub-top láhev s teplou vodou a položte ji na podlahu pod stůl. Sundejte si boty a otáčením láhev tam a zpět pod nohama.
6.

dýchat. Vezmeme několik minut mezi každého projektu, nebo dokonce v polovině projektu trvat několik hlubokých nádechů relaxační ke snížení svalového napětí.
7

Posviťme si svůj náklad. Nenoste těžké kabelku, aktovku nebo přenosný pytel na denní bázi, a to zejména pokud si s sebou do stejné ruky nebo na stejném rameni každý den. Těžký peněženku nebo taška může misalign páteř až o 15 procent.
8

Vyvarujte se oběd na vašem pracovním stole. Mnozí z nás se přemohl a jíst v našem stole občas, ale nedělají to zvyk. Dokonce i když hnědá-Bag si oběd, vyberte si jiné místo k jídlu. Před nebo po obědě rychlá chůze natáhnout nohu a zádové svaly.