Výživa ve formě CarbsCarbs jsou často odkazoval se na jak jednoduché nebo složité. Jednoduché je forma cukru a komplex pochází z škrobnatých potravin. Komplexní sacharidy jsou rozděleny do dvou typů rafinovaný a nerafinovaný oba jsou dobrým zdrojem energie. Zmatený a pojďme rozebrat to trochu Výhody sacharidů vědecké bit! Sacharidy jsou převedeny na glukózu pro okamžité energie a glykogenu na energii rezervy jsou hlavním zdrojem energie pro všechny tělesné funkce a svalové námaze mozku a nervového systému spolehnout čistě na glukózu vyrobené z sacharidů sacharidů mají schopnost držet 3krát svou tělesnou hmotnost vodní areál nerafinované sacharidy jsou výborným zdrojem vitaminů a minerálních látek nerafinovaný část sacharidů nám poskytují vlákninu, která pomáhá digestionNow, které musí povzbudit vás! Věci, které potřebujete k knowTo, jaký typ energie, kterou dostanete od sacharidů, myslím, že běžec maratonu. Dlouhá, pokračování, stabilní běh schopen pokračovat po mnoho hodin, které je druh energie, dostanete od sacharidů. Jednoduché sacharidy jsou forma cukru, jako jsou: fruktóza, sacharóza a laktóza. Oni jsou nalezení v tabulce cukru, ovoce, sladkosti, džemy, energetické nápoje, nealkoholické nápoje a mléko. Budete často vidět Tyto podmínky jsou uvedeny na nutriční štítku na zadní potravinářských výrobků. Budou vám výbuch energie. Komplexní sacharidy pocházejí z škrobnatých potravin, které tam jsou dva typy, rafinované a nerafinované. Ty se nacházejí v pšenici, chléb, těstoviny, oves, kukuřice, ječmen, brambory, hrášek rýže, fazole, hrách, čočka, kuřecích a zeleniny. Komplexní sacharidy jsou potřebné pro trvalé energie a udržet hladinu glukózy v krvi stabilní. Rafinované sacharidy mají vnější slupku nebo kůži odstranit a jsou zbaveny svých živin. Poskytují energii, ale to je rychle uvolněna prostřednictvím systému. Příkladem mohou být bílá rýže, bílý chléb, bílá těstoviny, brambory s kůží odstranit, snadno konzumovat ve velkém množství. Nerafinované sacharidy jsou kompletní s vnější slupky a kůži. Jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny a uvolnění energie pomalu. Příkladem mohou být: hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, brambory kůže, fazole, čočka, luštěniny a zelenina. Těžko konzumovat ve velkém množství. Jedná se o nejlepší druh sacharidů konzumovat směs jednoduchých a složených sušenky, koláče, pečivo, sladké cereálie. Využít jako léčit foods.Choosing správné sacharidy! Komplexní sacharidy nerafinované jsou tou nejlepší volbou, protože tyto obsahují živiny ve formě vitamínů a minerálů. Jsou dobrým zdrojem vlákniny a pomalé uvolňování energie. Vyvarujte se jednoduchých sacharidů, jako je sušené ovoce, čisté ovocné šťávy (je-li opilý, by měla být vždy diluted50/50 s vodou), cukr. Koláče, sušenky, sladkosti, čokolády, atd. by měly být konzumovány jako léčit pouze Jezte pět den ovoce a zeleniny. Snažte se omezit ovoce na 2 části, protože obsahuje přírodní cukr, ale jíst hodně zeleniny, jak se vám líbí. Věděli jste, že část zeleniny je asi 3 polévkové lžíce bobů nebo 3 růžičky brokolice a část ovoce je středně velké jablko nebo hruška nebo malé bananaDaily Doporučené množství sacharidů Sacharidy by měly tvořit asi 60 65 našeho každodenního příjem potravy tvoří zeleniny, luštěnin, rýže a obilí. Ujistěte se, že jsou alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny do svého jídelníčku denně, nejlépe ještě pokud možno Jako pravidlo, sacharidů by měla zabrat 2/3rds vašem talíři, a většinu by měla být zelenina Postupem času desek se staly velmi velké takže dobrý příklad by byl dezert plate.GI nebo GL potraviny obsahují dobrým zdrojem sacharidů. Tyto potraviny jsou nerafinovaný a uvolňování energie slowly.Karen Fullick Nutriční TherapistTip z dayIntroduce jednu porci sacharidů non pšenice nerafinované na jídlo dnes. Postupem času se snaží nahradit všechny rafinovaných potravin s nerafinované a za krátkou dobu si všimnete kompletní rozdíl na vaše energetické hladiny.
