Jak ztratit Muž prsa

Muž prsa se nazývá gynekomastie, a to je velmi časté, zejména mezi dospívající chlapce. To je často spojené s obezitou (nadváha) a hormony. V případě, že je k nadprodukci hormonu estrogenu, může přispět k podmínce. I když se v dospívání je obvykle způsobeno tím, přebytečný tuk, může to být způsobeno tím, základní žlázové tkáně. Za účelem odstranění stavu, zkuste některé z těchto tipů. Pokyny
1

jíst s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku. Drž se dál od všech nasycených tuků. Například, neměli byste jíst hranolky, dorty, cukroví, cukr, těstoviny, chléb, brambory nebo jakékoliv potraviny, které obsahují velké množství nasycených tuků. Zkontrolujte, zda vaše etiketách potravin a podívejte se na nasycených tuků a trans-tuků. Zdravé potraviny bude obsahovat málo z těchto nezdravých tuků. Zdroje bílkovin jsou libové maso, vejce a sýr. Limit sýr 3 unce denně kvůli obsahu tuku nicméně. Zkuste koupit maso a mléčné výrobky, které neobsahují hormony. Hormony a steroidy mohou přispět k mužské prsa.
2

Zjistěte si jaké míry vaše tělo spaluje tuk a zacvičit si v tomto kurzu. Snadný způsob, jak najít tu svou tlustou rychlost hoření je odečíst váš věk od 220. Toto číslo je sazba, za kterou vaše srdce potřebuje bít, aby spalování tuků. Udržujte vaše tepová frekvence na cca 85% této sazby spálit tukové tkáně. To by znamenalo, pokud jste 13 let, odečteme, že z 220. Výsledné číslo je 207. Vynásobte 207 x 0,85, jak dostat své spalování tuků sazbu.

3

Cvičení s kardio cvičení po dobu 30 až 60 minut denně. Zábavné cvičení, které pracují na horní část těla udrží své pracovní výstupy z nudný. Zkuste hrát tenis, basketbal, ricochet, a další sporty, které zahrnují mnoho pohybů horní části těla. To vám pomůže pracovat na horní části těla a přitom specificky spalování tuků. Pokud můžete nosit hodinky srdce monitoru při práci se budete vždy vědět, tepovou frekvenci stejně. Chcete-li zjistit, kde se vaše tepová frekvence ručně, můžete zastavit po dobu deseti sekund v polovině tréninku a dal dva prsty na krční žíly na krku. Spočítejte počet úderů za 10 sekund. Vynásobte toto číslo 60, jak dostat své tepů za minutu.
4

Zacvičte si s váhami a izometrické. Do určité cvičení, které se zaměřují na hrudníku, jako je na hrudi tisku, sklon hrudníku tisku a Pushup. Kliky zejména pomůže svaly cílové hrudníku. Do vojenské, široký ruku a pravidelné kliky míchat a zaměřit se na všechny oblasti hrudníku. Pull up jsou také skvělé cvičení na hrudi. Pokud nemůžete vytáhnout sami sebe, dát židli pod vám pomůže při prosazování své tělo.
5

lékaře a nechte si zkontrolovat štítné žlázy být jisti, že vaše hormony pracují správně . Pokud muž prsa podmínkou je těžké můžete mít testy na podmínky, jako je syndrom Klinefelters a Gilberts syndrom. Tyto podmínky jsou známo, že způsobují mužské prsa. Už hormonální testy a aby se zajistilo, že hormony jsou vyvážená správně. Mají tělesného tuku test jako dobře. Zdravá tělesného tuku u mladých mužů je 8% až 20%.
6

Zvažte pít proteinový nápoj, který obsahuje aminokyseliny jako je L-arginin, kreatin a L-glutamin. Tyto doplňky vám pomůže ztratit tuk místo svalů při hubnutí. Získat alespoň 8 až 10 hodin spánku v noci, aby pro obnovu a růst svalů stejně. Ujistěte se, pít hodně vody na spláchnutí tuku z vašeho systému. Příjem vody by měla být 64 oz za den. Neužívejte žádné nelegální drogy. Drogy jako marihuana, heroin a amfetaminy může vést ke stavu mužských prsou. Udržujte svůj příjem kalorií mezi 2500 až 3000 za den, pokud jste aktivní. Cokoliv nad tím bude pravděpodobně uloženy jako tuk.