Co může snížit hladiny kortizolu?

Při stoupající hladina kortizolu může pomoci při život a na smrt situace, může dlouhodobé hroty poškodit vaše zdraví. Je to snadné ignorovat některé z neviditelných vedlejších účinků vysoké hladiny kortizolu. Ale tvrdohlavý břišní tuk a nedostatek svalové tkáně jsou jen dva fyzické Důsledky příliš mnoho kortizolu. Je nutné cvičit stres snižující techniky a aktivně pracovat na snížení hladiny. Obývací zdravé, dobře vyvážené a low-stres životní styl je nejjednodušší způsob, jak bojovat kortizolu. Historie

Kortizol je hormon vylučovaný v nadledvinách a pomáhá regulovat krevní tlak, udržovat hladinu cukru v krvi a metabolizovat glukózu mezi ostatními funkcemi. Kortizol je často nazýván "stresový hormon", protože je to často vylučován ve chvílích úzkosti. Dočasné výbuchy kortizolu může poskytnout pozitivní a život zachraňující výhody. To může vyvolat intenzivnější energie a reakce při přežití okamžiků zostřit svou paměť, zvyšují svou citlivost k bolesti a dočasně zvýšit vaši imunitu.
Efekty

však příliš mnoho kortizolu mohou být škodlivé pro váš systém a dlouhodobé zdraví. V případě vysoké zatížení kultuře, to je snadno prodloužit přítomnost hormonu v krvi a vytvořit negativní vedlejší účinky. Můžete zaznamenat pomalý štítné žlázy, nerovnováha hladiny cukru v krvi, zhoršení svalové tkáně, snížení hustoty kostní tkáně, břišní tuk a snížení imunity a hojení reakce.
Význam

Správa stres je nejjednodušší způsob, jak snížit hladinu kortizolu. Pravidelné cvičení a jóga cvičení může pomoci zmírnit stres, stejně jako prevenci srdečních chorob a budovat svalovou hmotu. Promluvte si se svým lékařem o pravidelném režimu, které zlepší vaše hladiny kortizolu. Je to dobrý nápad, aby se zavázaly k cvičením alespoň čtyři dny v týdnu. Je však možné overexercising způsobit prudký nárůst hladiny kortizolu.
Prevence /Solution

meditace a hluboké dýchání cvičení jsou také efektivní způsoby, jak snížit stres a kortisolu. Posaďte se do tiché místnosti a zavázat 10 - 20minut denně, aby čištění vaší mysli, relaxační a umožňuje stres opustit své tělo. Zvažte, self-hypnóza a uklidňující techniky užívání metafor.
Expert Insight

Promluvte si se svým lékařem o používání kortizol, snížení doplňky nebo léky. Vždy dostanete doporučení od lékaře předtím, než začnete jakékoliv volně prodejné léky nebo byliny. Kombinovat všechny recepty s pravidelným stresem snížení aktivity. Léky by měly být použity na nebezpečně vysoké úrovni nebo perzistentními hroty.
Časový rámec

Jezte vyváženou stravu posety zdravé občerstvení po celý den. Vynechávání jídel a jíst nepravidelně může skutečně zvýšit hladinu kortizolu. Promluvte si se svým lékařem o vyvážení příjem sacharidů, aby se zabránilo uvolňování kortizolu a další strmý nárůst hladiny inzulínu. Vyhněte se kofeinu a dalších stimulantů.
Úvahy

Držte se před spaním rutiny. Nedostatek odpočinku má přímý vztah k kortisolu. Získat alespoň 8 hodin spánku a rozvíjet soulad s vašim spánku. Podle WebMD, "normálně, hladina kortizolu stoupat v časných ranních hodinách a jsou nejvyšší kolem 7 hodin ráno"