Dobrý Dieta ke snížení hladiny cholesterolu

Cholesterol je druh tuku, potřebuje tělo, cholesterol je samozřejmě vytvořen v játrech a je používán v procesech buněčné generace, a také získat potraviny. Je však možné nadměrné množství cholesterolu, které mohou být stanoveny pomocí krevního testu, případně přispět k kardiovaskulárními problémy a ateroskleróza. Krevní test, který je vyšší než 240 mg /dl je svědčící o vysoké hladiny cholesterolu. Příjem tuků

Mějte tuků v normálním rozsahu, který může být určen podle vašeho denního kalorického příjmu. Pomocí on-line kalkulačku kalorií určit odpovídající počet kalorií byste měli konzumovat na Vaší hmotnosti a věku, a pak vynásobte toto číslo o 30 procent. Například, pokud potřebujete 1700 kalorií, násobení 1700 x 0,30. Na základě tohoto příkladu, by příjem tuků nesmí být vyšší než 510 kalorií za den. Rozdělte 510 do 9. (Existuje devět gramů tuku v každé kalorii.) Opět platí, že na základě tohoto příkladu byste měli konzumovat 56,6 g tuku udržovat nízkou hladinu cholesterolu v krvi.

Nenasycené tuky jsou lepší pro nízké obsahem cholesterolu, protože ty druhy tuků nejsou ztuhnout. Musíte omezit příjem nasycených tuků, které jsou odvozeny z plnotučného mléka a masa spotřebu a spotřebovávat více, mononenasycené tuky, jako ti nalezený v řepkový olej, arašídy, olivy a ke snížení hladiny cholesterolu.
spotřebovávají více ryby

musíte konzumovat část ryb až třikrát týdně k udržení nízké hladiny cholesterolu. Ryby jako tuňák, sleď, sardinky, pstruh, losos a mají vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin. Je důležité si uvědomit, že omega-3 mastná kyselina je ctěn pro svou schopnost snižovat hladinu cholesterolu, zejména LDL cholesterolu. Rybí tuk také zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, který je zdravý pro tělo.
Jezte více vlákniny

je třeba zvýšit příjem vlákniny rozpustné. Nejenže vlákno pomoc v trávicích procesů, ale 20 - 30-ti gramů vlákniny za den, a to zejména, že na nerozpustné odrůdy, může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Potraviny jako ovesných otrub, jahody, jablka, mrkev, a hnědé rýže jsou přírodní zdroje rozpustné vlákniny. Ovesné otruby, stejně jako ovesné vločky pomáhají při snižování špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu. Jak malý jako 10 g denně mohou snížit hladinu LDL cholesterolu o 5 procent.
Rostlinných sterolů

jíst alespoň dvě porce potravin, které obsahují rostlinné steroly každý den ke snížení LDL cholesterolu až o 15 procent. Steroly v rostlinách může blokovat schopnost těla absorbovat špatný cholesterol. Dva g sterolů denně může přispět ke zlepšení úrovně dramaticky. Steroly se vyskytují v pomerančové šťávy, některé salátové dresinky a margarínu produktů.