Když se lidé stále více vědomi souvislosti mezi stravou a zdravím, stále více a více lidí, kteří chtějí změnit svůj jídelníček tak, aby mohli snižovat hladinu cholesterolu, snižuje krevní tlak, zhubnout a zvýšit jejich celkový zdravotní stav. Ale jaké potraviny jsou nejzdravější? Jaké potraviny byste měli být přidání do nákupního vozíku, jak si pokusit se zlepšit svůj jídelníček? 1. Salmon. Chcete-li získat co nejvíce výhod, je čerstvý volně žijícího lososa raději, když konzervy volně žijícího lososa a čerstvého lososa na farmě jsou také dobrou volbou. Losos je balena s Omega 3 mastných kyselin, které mohou zlepšit funkci mozku, jakož i snížení hladiny cholesterolu. American Heart Association doporučuje dvě porce ryb týdně, je to snadné, aby se konzervy volně žijícího lososa koláče jeden den, a grilované nebo Restované volně žijícího lososa další den později v týdnu. Váš mozek a srdce vám poděkuje za to! 2. Olivový olej. Extra panenský olivový olej je nejméně zpracované odrůd olivového oleje, a má největší výhody zdokumentované, když všechny olivové oleje obsahují zdravé tuky. Mezi antioxidanty v olivovém oleji jsou dobré pro zdraví vašeho srdce a zlepšují hladinu cholesterolu v krvi. Používejte olivový olej ve vaší salátové dresinky, mrholení přes zeleninu před pražením, namočit křupavý kousek chleba v něm, a vařit s ním na místě rostlinných olejů nebo kukuřice. Tuk nese příchuť, takže vaše těstoviny promícháme s trochou olivového oleje po vaření, než je máslo nebo margarín, a vychutnat si nádherný chuť a navíc, nový výzkum ukazuje, mohli byste být snížení riziko rakoviny a diabetes.3. Soy. Sojové boby jsou plné bílkovin pouze rostlinný zdroj všech potřebných aminokyselin, a studie ukázaly, že sójová bílkovina je dobré pro vaše srdce. Samozřejmě s vápníkem, omega-3 mastných kyselin, vitaminů skupiny B, železa a vlákniny, sójová bílkovina balení nutriční pecka. Sójové bílkoviny jsou k dispozici v nesčetných formách sojové mléko a tofu jsou nejznámější, ale dušená edamame (sojové lusky) jsou chutné občerstvení a najdete mnoho dalších produktů obohacené sójové bílkoviny. Sójové bílkoviny mohou napodobovat estrogen, který může snížit riziko vzniku rakoviny prsu, ale pokud se účastní bioidentical hormonální substituční terapii, poraďte se se svým lékařem před přidáním hodně sójové bílkoviny do svého jídelníčku. Některé zdravotní experti zpochybnili, pokud Geneticky modifikované (GMO), sojové boby jsou zdravá jako non GMO sóji, tak zvažte nákup sójové výrobky, které uvádějí, že nejsou GMO.4. Listové zeleniny. Tmavé listové zeleniny, jako je špenát, kapusta, řepy, greeny, chard, a bok choy jsou plné vitamínů a minerálů. Pokud máte obavy o dostatek vápníku pro zdraví vašich kostí, tmavé listové zeleniny jsou výborným zdrojem vápníku. Jíst syrové v salátech, zapečené s olivovým olejem a česnekem, nebo vařené v polévce nebo hýbat smažit tyto lahodné greeny jsou velké zdroje vitamínů A a C, železo a fiber.5. Bobule. Ať už mluvíš borůvky, maliny, jahody, brusinky, nebo Acai bobule, které jsou bohaté na vitamíny, dobré pro kardiovaskulární zdraví, a může pomoci při hubnutí. Kromě svých antioxidant vlastnosti, borůvky obsahují sloučeninu zvanou anthocyanin, která se zobrazuje zpomalit proces stárnutí v mozku. Ať už jste jim slouží syrové nebo vařené, bobule obsahují významné množství vitaminu C, kyseliny listové, vlákniny a nízký obsah kalorií a vysoký chuť! Pokud se vám to líbilo tento článek, prosím, neváhejte a pošlete ji na své stránky nebo blog a dopředu tento odkaz svým přátelům. Mají velký den!
