Jak snížit vysoký krevní tlak bez léků na předpis

Vysoký krevní tlak (hypertenze), zvyšuje riziko mrtvice a srdečního infarktu. Odolnost vůči toku krve v cévách určuje krevní tlak. Postupem času většina lidí bude mít vliv hypertenze. Existují léky na předpis k léčbě a ovládat tuto podmínku, ale tam jsou rizika spojená s některými léky. Vždy se poraďte se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak spravovat vaše vysoký krevní tlak. Pokyny
1

Snižte příjem soli. Podle Mayo Clinic, může omezit příjem sodíku do 1500 mg denně mají významný vliv na krevní tlak. Zkontrolujte štítky na zpracované potraviny pro obsah sodíku a dal Solnička pryč.
2

Usilovat o zdravou váhu. Podle Mayo Clinic, pokud máte nadváhu a ztrácí jen pět kilo, může snížit krevní tlak.
3

pít alkohol s mírou. Konzumace alkoholu může zvyšovat krevní tlak. Muž by měl snížit na dva nápoje nebo méně za den, a žena by měla omezit na jeden nápoj nebo méně za den.
4

Přestat kouřit. Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou, tabák poškozuje stěny cév a urychluje kornatění tepen.
5

jíst zdravou stravu. Mayo Clinic doporučuje DASH dieta (viz zdroje). Tato dieta se zaměřuje na čerstvé zeleniny a ovoce, celozrnných výrobků a nízkotučných mléčných potravin. Doporučuje také snížení spotřeby nasycených tuků a jíst hodně draslíku.
6

Zapojit se do pravidelné fyzické aktivity a cvičení, nejlépe 30 minut každý den. Národní srdce, plíce a krev zavedou říká, že je jedním z nejdůležitějších kroků při snižování krevního tlaku.
7

Správa stres tím, že dostatek spánku, cvičení hluboké techniky dýchání a svalové relaxace relaxace.