Jak zabránit vyčerpání z horka Zatímco na kole

Vyčerpání z horka, zatímco na kole se dá předejít tím, že několik jednoduchých opatření, a udržet vaše tělo dobře hydratované. A chránit se před žárem slunce, bude udržovat dobré zdraví a zvýšit svou cyklistickou výkonnost. Ale to, co někteří cyklisté neuvědomují, je, že pití často je nezbytné pro dobrý závod. I když žízeň není přítomen, vaše tělo stále potřebuje nahrazení tekutiny a vodu stejně jako elektrolytů v nápojích pro sportovce bude splňovat potřebu. Věci, které budete potřebovat
rámu kola
Láhve na vodu Sporty nápoj láhve
Batoh
gelem
stinném místě
Zobrazit další pokyny
1

pití studené vody před závodem začíná. Cyklista by měl vypít minimálně plná šestnáct oz vody před cvičením začíná na ochranu proti vyčerpání z horka. Studené vody se omezí teplotu těla, než začnete.
2

Proveďte několik lahví vody či sportovního nápoje s sebou na jízdu. Pokud nosíte balíček při jízdě můžete mít lahve tam, nebo můžete nosit na rám kola. Většina kol obchody prodávají láhve nosiče, které se vážou k kovového rámu jízdního kola, jen pod místem, kde sedíte. Dopravci jsou bezpečné a pohodlné pro nošení průměrné velikosti láhve s vodou.
3

Rest často a odstranit sami z jakéhokoli přímého slunečního záření. Zastavení pod most, nadjezd, nebo dokonce stinné stromy, pomůže ochladit vás. Několik doušky chladné vody v této době je to dobrý nápad. Elektrolyty v mnoha sportovních nápojů také poskytují ochranu proti dehydrataci, takže spolknout některé z nich taky.
4

Přineste několik gelové balíčky spolu s vámi při jízdě na kole. Můžete nosit je do batohu, stejně. Pokud máte pocit, přehřátí, umístěte gelový balíček na čelo pomoci snížit tělesnou teplotu.
5

Force sami pijí často, alespoň každých patnáct minut, aby se ujistil, že nemáte dehydratovat . Dokonce i když nemáte pocit, že máte žízeň, vaše tělo stále potřebuje tekutiny. Udržet vaše těla elektrolyty v šachu bude pro další úspěšný jízdu a zabránit vyčerpání z horka.