HDL cholesterolu

lipoproteiny o nízké hustotě (LDL) transportují cholesterol do krevního řečiště. Cholesterol a předat v tepnách je známý jako špatný cholesterol, protože přispívá k nahromadění plaku. S vysokou hustotou lipoproteinů (HDL) provádět nadbytečný cholesterol pryč z buněk do jater se člení a proměnil odpadu. Pokud je příliš mnoho cholesterolu, HDL nejsou schopni nést to všechno pryč. Tím, že jí nízkocholesterolové diety, která podporuje růst HDL, můžete výrazně snížit riziko srdečních onemocnění. Vyhněte se trans-a nasycených tuků

Trans-mastné kyseliny nejen zvýšit hladinu LDL, ale také snížit hladinu HDL. Na etiketách potravin, hledat a vyhnout se částečně hydrogenované rostlinné oleje, které se nacházejí v margarínu, zpracované potraviny, smažená jídla a rafinovaných sacharidů. Místo toho, jíst potraviny s nenasycených rostlinných olejů, jako je řepka, arašídy, kukuřice, slunečnice a olivou. Vyhněte se nasycených tuků, které jsou v másle, kokosový olej a palmový olej. Místo toho se vařit vaření sprej nebo olivový olej. Můžete se vyhnout potřebě ropy celkem o grilování, můžete páře, vodě nebo pytláctví jídlo.
Fiber

Začlenění více vlákniny v potravě zvyšuje HDL cholesterol. Tím, že jí alespoň dvě porce denně rozpustné vlákniny, můžete těžit z výhod zvýšené hladina HDL cholesterolu. Potraviny, jako citrusové plody, jablka, oves, hnědá rýže, hroznové víno, luštěniny a čočka se snižující hladinu cholesterolu schopnosti.
Omega-3 mastné kyseliny Omega

-3 mastné kyseliny mají schopnost snižovat cholesterol a zvýšit HDLs. Vyberte si potraviny, jako je losos, tmavě zelená zelenina, ořechy a za studena lisovaného lněného oleje. Obezita je problém pro mnoho s vysokým obsahem cholesterolu. Konzumací omega-3, pomůžete tělu stimulovat hormon leptin, který pomáhá regulovat příjem potravy a látkovou výměnu.
Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu

Vyhýbejte se potravinám, které nejen zvyšují vaše LDL cholesterolu zvyšují, ale sérum v těle. Tyto potraviny patří mléčné výrobky, maso, drůbež, vaječné žloutky, zpracované potraviny a rafinovaných sacharidů, jako je pečivo. Snažte se jíst hodně ovoce, zeleniny, luštěnin a sójových výrobků. Tofu, tempeh a sójové alternativní masné výrobky mají vysoký obsah fytoestrogenů, které zvyšují hladinu HDL.