Jak používat Podporované Backbends v józe se zbavit bolesti hlavy Minor

Drobné bolesti hlavy od práce u počítače celý den, nebo z chudé spánku nebo z jiných důvodů může být často zmírněna použitím podporuje zpětný ohyb představuje v józe. Podporované backbends otevře hrudník pasivně, aby se plíce rozšířit a protáhnout intercostals svaly mezi žebry na podporu více kyslíku do těla. Když je tělo v ležící poloze, to napodobuje pozici na spaní a signalizuje centrální nervový systém, aby se stal v klidu. Krev se stěhuje do hlavy také může snížit menší bolesti hlavy. To, co budete potřebovat
jógu
dvě deky nebo
Jeden vzpružit
dva bloky jógy
Zobrazit další instrukce
1

Začněte tím, že deka a vyklopte jej tak tvoří dlouhý, tenký váleček, který se podobá tužka více než klobásy. Položte deku na podložce a lehnout si na to tak, že se zbytky pod ramena. Ohýbání kolen, nastavte nohy naplocho na podložce, boky šířka vzdálenosti od sebe.
2

Ujistěte se, deka je nastaven tak, že při kreslení ruce nad hlavou na zem za sebou, máte pocit, zřejmé, výtah za lopatkami a horní část zad. Měli byste cítit backbend v horní polovině hrudní oblasti. Zavřete oči a zůstat v jemný, podporované backbend dobu dvou až pěti minut.
3

Roll off deku a přijít k sezení. Přejděte na variaci supta baddha Konasana, sklopná široký úhel představovat. Vezměte dva bloky pro to představovat. Posaďte se na podložku s oběma nohama prodloužena před vámi. Umístěte jeden blok (podélně) pod spodní konečky lopatkami. Posaďte se tak, aby vaše boky jsou na podložce a vaše střední-back je vyvážena na jógu bloku.
4

Zvedněte hlavu a umístěte druhý blok (vysoký) pod základnou hlavy. Bloky se nábytku, na kterém si lehnout do podporovaného backbend. Pokud máte pocit, hrany bloků kopání nepříjemně do zad nebo krku, nejsou umístěny správně. Upravte bloky, dokud nemáte pocit hrany.
5

Zůstaňte v supta baddha Konasana dobu dvou až pěti minut. Chcete-li ukončit představovat, pokrčte kolena a nastavit, chodidla opřete o podložku, dlaně plochých za boky. Zvedněte od středu hrudníku a ocitl se mimo bloky. Přesuňte bloky na stranu a lehnout, objímat nohy do hrudníku, válcování zleva doprava na masáž dolní části zad.
6

Roll off se posadit a přesuňte rohož na zeď poslední podporován backbend, viparita Karani, nohy-up-the-wall představovat. Vezměte posílení nebo skládat dvě tlusté složené deky na stěnu, nastavení buď jeden podhlavník nebo svázané deky přímo proti zdi.
7

sedět na polštář (nebo deky) a lehnout na to, kyvné paty na zeď. Ohýbat kolena mírně a jejich uvádění na chodidla opřete o zeď, zvedněte boky, takže můžete tlačit podhlavník nebo přikrývky až k vaší dolní části zad.
8

Nastavte boky se na podložku a paty na stěny. Váš podhlavník (nebo deky), by nyní měly být pod dolní části zad do poloviny roku zpět - tam, kde se cítíte nejpohodlnější. Nechte zadní ramena a opěrky hlavy na podložku, ruce dolů dlaní stranách, se objevil.
9

Zavřete oči a odpočinek v viparita Karani pět až 10 minut. Chcete-li ukončit, přetáhněte paty dolů stěnu do hrudi a stiskněte posílit až v podpaží, jak se vrátit na pravou stranu, spočívající na pravé straně vašeho těla na polštář. Zůstaňte tam několik nádechů, než přijde k sezení.