Dieta pro vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů je známkou toho, že vaše tělo je pod velkým tlakem, nebo že vaše strava chybí důležité vitamíny jsou nezbytné pro silné a zdravé vlasy. Bílkovin a vitamínů B, E, C a D jsou všechny potřebné živiny pro zdravé vlasy. B vitaminy jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že nejsou uloženy v těle jako ostatní vitamíny a musí být denně doplňován. Tyto vitaminy lze nalézt v čerstvé zeleniny, ovoce a ryb, stejně jako mléčných výrobků a vajec. Pokud máte potravinové alergie, můžete také přijímat tyto vitaminy v podobě pilulky doplňků. Zvyšte příjem bílkovin

Protein je životně důležitou živinu, která opravy tkání, buduje svaly a posiluje vlasy a nehty. Vaše vlasy se skládá z bílkovin, a když je protein denně doplňován, vlasy zvyšuje v závislosti na pevnosti a pružnosti. Podle Harvardské škole veřejného zdraví, měli byste konzumovat bílkoviny 8 g za 20 liber. tělesné hmotnosti. Vysoký obsah bílkovin lze nalézt v ryby, ořechy, semena, vejce a maso. Ryby jsou nejlepším zdrojem živočišných bílkovin, jak je libového masa s až 26 g proteinu v jedné porci. Libové masa by měly být konzumovány s mírou, protože množství nasycených tuků. Macadamia, lískových oříšků a mandle jsou bohaté na bílkoviny, stejně, ale jsou také vysoký obsah nasycených tuků.
Dolní sacharidů

Podle Riquette Hofstein, autor " Růst vlasů rychle, "masové spotřeby nasycených tuků a sacharidů může vést k vypadávání vlasů, protože vysoké hladiny glukózy. Při konzumaci sacharidů, spoléhají na komplexní sacharidy pro udržení vás, spíše než jednoduché cukry. Jednoduché sacharidy se nacházejí v sladkých potravin, občerstvení a výrobků, které obsahují bílou mouku. Komplexní sacharidy se nacházejí v celozrnné pečivo, těstoviny, fazole a zeleniny. Tyto sacharidy poskytují B vitamínů, které zlepšují kvalitu vlasů. Non-škrobová zelenina spotřeba by měla zahrnovat řepa, okurky, rajčata, ibišek, špenát a mrkev. Obsahují vitamíny A, C, E a K a jsou velmi málo kalorií a sacharidů.
Omezte nasycené tuky

Nasycené tuky se nacházejí v červeném mase , ořechy a mléčné výrobky. Ačkoli mnoho z těchto potravin poskytují důležité vitamíny pro vaše vlasy, měly by být nahrazeny zdravější alternativy, aby se předešlo zdravotním komplikacím, jako je vysoká hladina cholesterolu, srdeční onemocnění a cukrovky. Vepřové hřbety a extra libové mleté ​​hovězí maso obsahují méně nasycených tuků než běžné vepřového a hovězího masa, a poskytují vápník a bílkoviny. Mléko a další mléčné výrobky mají vysoký obsah vitamínu D, vápníku a vitaminu B2 a B12, ale měly by být nahrazeny s vitamíny obohacené sójové mléko nebo odstředěné nebo nízkotučné mléčné výrobky vystřihnout tuku. Trans-tuků a nasycených tuků může také být nalezený v margarínu a másla, vyměňte je s rostlinnými oleji. Olivový olej, slunečnicový olej a arašídový olej obsahuje mononenasycené tuky a polynenasycených tuků, které jsou zdravé pro srdce a prospěšné pro vaše vlasy, protože poskytují vitamín E a K.