Jak to udělat Kegel cvičení správně

Kegel cvičení jsouskvělý způsob, jak posílit svaly pánevního dna . Pokud jste těhotná , nebo pokud trpíte inkontinencí moči , váš lékař nebo porodní asistentka pravděpodobně vás požádat, abyste tato cvičení pravidelně . Nejlepší na tom je, že jsou opravdu snadné dělat, a může být provedeno kdekoliv. Věci , které budete potřebovat
Stanovení dělat tato cvičení pravidelně
schopnost udržet počet ve vaší hlavě
Zobrazit další instrukce
1

vestoje , kterým se stanoví nebo posezení dolů . Můžete dělat tyto cviky v libovolné poloze , takže vybrat si čas a místo , které chcete věnovat dělat tato cvičení , nebo se rozhodnete dělat tato cvičení po celý den. Mějte na paměti, že budete muset držet počítat, kolik děláte .
2

svaly , které používáte při močení jsou stejné svaly , které používáte k tomu kegels . Kegel se provádí tahem pánevní svaly , jako byste byli močení a rozhodl se náhle zastaví. Můžete držet tyto svaly na několik sekund a pak uvolněte nebo relaxovat těchto svalů .
3

opakujte tento pohyb alespoň stokrát denně. Pokud jste těhotná , tím více , tím lépe je pro tebe , jak se dostanete blíže ke svému datu splatnosti. Dělat 400-600 kegelsden je obyčejný během těhotenství , ale nemusíte dělat tato cvičení vše najednou. Můžete to udělat sady padesát nebo více po celý den.