Jak přestat přejídat

Jen proto, že chutná, není důvod jíst, dokud jste nepříjemné. Existuje několik jednoduchých kroků, které mohou být učiněny zastavit přejídání každý den. Jakmile si vytvořit svůj závazek k regulaci chuti k jídlu, jste na nejlepší cestě k úspěchu. Pokyny
1

Pijte hodně vody. Voda pro vás dobré, a naplňuje vás. Pokud váš žaludek cítí plná z pitné vody, váš hlad žádá je méně.
2

Zhodnoťte svůj hlad. Na začátku své jídlo, zhodnotit svůj hlad. Udělej to ještě jednou v polovině vašeho jídla. Většinu času jsme si nemyslím, že o tom znovu, dokud jídlo je hotové. Na rozdíl, když jste byl dítě, nemusíte čistit desku.
3 aktivity

Změnit. Pokud budete jíst jen proto, že se nudíte, vstát a něco dělat. Změna aktivity jste zabývá palců
4

Počkejte několik minut. Po těchto prvních pocit hladu, aby rozhodnutí čekat na 10 minut. Pokud jste stále hlad po přestávce, pravděpodobně budete muset jíst. By však mohlo znamenat, pocit hladu se nudíte a potřebujete odpočinout od nějakého úkolu.
5

Jezte pomalu. Studie prokázaly, že úroveň spokojenosti trvat 12 minut nebo déle dosáhnout mozek tenčí osobu, ale trvat 20 minut nebo déle, aby se do mozku, pokud máte nadváhu. Jíst jídlo pomaleji pomůže váš žaludek dohnat váš mozek.
6

Vytvořte si jídlo úkolu. Nejezte při jízdě, pracovní nebo dělat něco jiného. Vaše mysl je obvykle na druhou úkol a ne na jídlo. Nemusíte si uvědomit, když jsi plný, když jste nedával pozor.
7

Vychutnat první kousnutí. Je dokázáno, že chuťové buňky ztrácejí citlivost, jak vaše jídlo postupuje. Vychutnat prvních pár soust jídle. Tím, můžete uspokojit vaši touhu po konkrétní potraviny ve větší míře.
8

menší talíř. Naše mozky reagují na vizuální podněty. Pokud se zdá, že naše menší porce jsou malé na velkém talíři, náš mozek má sklon si myslet, že to není dost jídla. Nicméně, pokud dáte stejné množství potravy na menší desce, to vypadá jako plný talíř jídla. Fool svůj mozek do myšlení vaše porce jsou větší.
9

Zvolte uspokojující potraviny. Potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, ale malá část se nebude uspokojivý. Zvolte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vysoký obsah vlákniny.