Jak Opravte oblouk ploché nohy

Pokud trpíte postupné nebo náhlé bolesti v nohou, pak můžete mít ploché nohy. Můžete si všimnout ploché nohy snadno, i když se podíváte na spodní části nohou. Pokud nemáte nápadný oblouk, pak můžete mít na sobě boty, které nepodporují oblouky nebo mají dědičné onemocnění. Ať tak či onak, můžete opravit oblouky nohou ve většině případů s různými cvičeními, nebo tím, že nosí navíc vycpávky do bot. Věci, které budete potřebovat
Ručník
Boty Stick
stélka podpora
Zobrazit další instrukce
1

sedět na židli a položte ručník na hřiště s nohama na vrcholu. S nohama jak na jednom konci ručník, uchopte ručník s vašimi prsty na jedné noze a druhou nohu držte ručník. Když se kroutit prsty zpátky k vám, měli byste cítit Spodní část nohy úseku. Opakujte tento postup několikrát oběma nohama.
2

Dejte si nohy na tyči nebo podobný objekt a pokuste se dotknout paty a prsty na zem současně. Do tohoto cvičení vsedě na židli stejně. Pokud nemáte objekt, aby vaše nohy dál, pak stačí dát paty na zem a zkuste se dotýkat země s prsty u nohou, udržet střed nohy ze země.


3

bosí po trávě, písku nebo měkkém povrchu pravidelně. Měkký umožňuje vaše nohy ohnout více, který bude vykonávat svá oblouky. Zabraňte chůzi po tvrdém povrchu betonu nebo proto, že vaše nohy budou netáhnou. GameTwist GameTwist 4 boty

Wear, které podporují oblouky nohou. Podle Health Central, budou tyto boty, aby cvičení jednodušší a méně únavné, protože aby vaše nohy se zapojily do normálního pohybu. Ploché nohy vás pracovat tvrději, když cvičíte, takže na sobě boty s podporou klenby vložky přinese úlevu nohou a pomůže vám odstranit vaše oblouky jako ty normální cvičení.

5

vložky Nákup obuvi nebo speciálně provedené ponožky určené na pomoc správné ploché nohy. Tyto produkty budou zvedat oblouk nohy, ale stále poskytuje pohodlí, které potřebujete při chůzi nebo cvičení. Budou pomoci snížit bolest z vašich ploché nohy a vybudovat své oblouky.