Jak se snižujícími množství krevního cukru dietou

Výskyt diabetu 2. typu je na vzestupu v Americe. Odolnost proti těla přirozeně vytvářený inzulin charakterizuje tuto podmínku. Inzulin pomáhá tělu proces glukóza, že to dělá z potravin, které konzumují. Podle Mayo Clinic, je nárůst u dospělých cukrovky přímo souvisí s nárůstem obezity v této zemi. Jeden způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi a snižuje riziko vzniku cukrovky, je změnit svůj jídelníček, který může také pomoci zhubnout. To by mohlo pomoci vyhnout se celý život léky ke kontrole hladiny cukru v krvi. Pokyny
1

Vypracovat denní příjem kalorií plán s pomoci dietní sestra nebo diabetes vychovatele. Naučte se, jak vypočítat celkové doporučené denní výměna části z každé skupiny potravin při plánování domácí jídla a stravování.
2

Snižte spotřebu škrobnatých sacharidů a rafinovaných obilovin. Vaše tělo přeměňuje sacharidy na glukózu na energii. Konzumace nadměrného množství sacharidů může vést k příliš mnoho cukru v krvi a odečítat hodnoty cukru v krvi, které jsou vyšší, než je obvyklé. Mayo Clinic naznačuje, že váš denní příjem sacharidů by měl být mezi 45 a 65 procent vašeho celkového denního kalorií. Pro dosažení ideální rovnováhy, zvýšit příjem čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a vlákniny.
3

omezit nebo zrušit kalorií z rafinovaného cukru. Zkuste nízkokalorických sladidel nebo alternativy, jako je stévie a agave nektar na nápoje a teplá jídla. Ačkoli někteří lidé používají med jako alternativa k cukru, ale ve skutečnosti obsahuje více kalorií a sacharidů než cukr.
4

Snížení velikosti porce a jíst menší porce snížit počet kalorií, které konzumují denně. Při stravování mimo domov, buďte si vědomi, že většina porce v restauracích jsou minimálně dvojité doporučené sloužící velikosti.
5

Snižte denní příjem nasycených tuků a trans-tuků. Přepnout na nízkotučného mléka a jíst více libové bílkoviny. Použijte tuhé tuky, jako je máslo a margaríny šetrně, nahrazuje toto nasycené tuky zdravější alternativy, jako je olivový olej, řepkový olej a ořechy. Pamatujte si, že všechny tuky mají vysoký obsah kalorií.
6

jíst stejné množství jídla konzistentně a po stejnou dobu každý den. To pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní. To také pomáhá regulovat metabolismus, takže vaše tělo spaluje kalorie efektivněji.
7

pít alkohol jen s jídlem. To může způsobit nízkou nebo vysokou hladinu cukru v krvi, v závislosti na tom, co ostatní, co konzumují. Nezapomeňte zahrnout alkohol kalorií při měření denního kalorického příjmu.