Co nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak se zahřát před provedením cvičení? Přesněji řečeno bude profesionální vyvinuli konkrétní sadu paži cvičení pro svou profesi, ať už on nebo ona je sportovec, tenista, fotbalista atd. Im psaní z hlediska provádění dobrou sadu generických zahřívají cvičení, především pro kočárek, ale lze aplikovat na většinu sports.Stretches nebo vaše teplé rutina, musí být dynamický. Proč? No záchytný bod je ve výrazu. Warm up. Statické úseky NEBUDE zahřeje, budete muset zvýšit svou tepovou frekvenci a tělesnou teplotu. Váš warm up rutina by měla zahrnovat celou řadu cvičení, které budete provádět během svého fitness session.You potřebujete zobrazit zahřívací zasedání za zásadní. Jeho až příliš snadné, aby na některé běžecké boty, zavřete přední dvířka a začněte jog. Ale pokud nechcete, aby se svalové zranění nebo svalovou ztuhlost, STOP! Takže jaké jsou výhody a pak? Dobře víte, že hemoglobin (Vaše červené krvinky), uvolňuje kyslík lépe, když vaše svaly jsou teplejší, je zvýšení průtoku krve, zahřeje svaly jsou mnohem pružnější a protože vaše svaly jsou nyní teplo, tam je méně viskózní odpor a tedy i vyšší hospodárnost pohybu a menší změny svalu trhání. Je tu více ...., ale není to dost přesvědčit vás zahřeje jako první. Vaše jogging časy by se měla zlepšit, což znamená, že by mohlo běžet dál, dostat ani kondici a pomáhají s celkovou hmotností oproti úrovni zdatnosti hledáte attain.One USA na studia, navrhl statický zahřívací rutiny (na rozdíl od dynamického jeden) může způsobit více škody než užitku. Jak se vaše svaly nebudou zahřeje, nebudou pracovat tak rychle, takže se může tear.So co mám dělat? Začněte s velmi lehkým klusem, aby se vaše srdce bude, že trochu rychleji a zvýšit svou tělesnou teplotu. Někde mezi pěti a deset minut je great.Now budete muset přejít na dynamické úseky, které sníží vaše svalové ztuhlosti. Existuje celá řada z nich, které můžete udělat. Jeho nejlepší vyzkoušet několik z nich se po dobu vidět ty, které dáváte přednost. Ale toto období strečink by měl být asi 10 15 minut. Jak se vaše warm up postupuje, by intenzita to taky. Jednoduše se to řekne, kdyby jste měli někdo fouká na píšťalku a křičí na vás! Pokud jste členem tělocvičně již (ale drž se dál od toho dynamické úseky) požádejte posilovnu, která vykonává udělat před klusu. Existuje mnoho jmen a varianty úseků. Youtube je asi dobré místo, sledovat video. Sumo dřepy rozehřeje vaše třísla, podkolenní šlachy a dolní části zad. Výpady (malý výpad, pěší výpad), rozehřeje hamstringy a čtyřhlavý sval. Větrné mlýny jsou vhodné pro ramena, horní část zad a krku. Procházení spiderman, boků paže a hamstringy znovu. Hledáte-li zahřát všechny části vašeho těla. Kolik z každého úseku mám dělat? No asi 10 z nich, 3 times.Completed své úseky? Skvělé, konečně jste připraveni pro jogging nebo běh? Hodně štěstí. Pokud jeho bude vaše první run, dobře hovořit o tom soon.As se všemi cvičení i když, ujistěte, že jste se poradil s lékařem o své první úrovně zdraví, než začnete dělat i pro zahřívací rutiny. Nechcete nemilým překvapením.
