Jak navázat stravovacím návykům při obnovování z bulimie

Bulimie vytváří začarovaný kruh zahrnující jíst velké množství potravin najednou (tzv. binging) a zbavit se potravin (tzv. čištění, když je opakován jídlo). Kdy je jedinec zvrátí (zvrací), falešný pocit zvýšeného hladu vytvořený v těle, protože tělo uznává potřebu výživy. V reakci na zvýšené pocity hladu, bulimií jedinec sní více jídla v cyklu. Prolomit cyklus tmely a čištění bude koordinované úsilí o vytvoření nové stravovací návyky pro ty, zotavuje z bulimie. Věci, které budete potřebovat
silnou touhu změnit
pero
Notebook
Zobrazit další instrukce
Navázat stravovací návyky při obnovování z bulimie
1

Vytvořit full-expozice jíst deník sledovat, kdy, kde a co budete jíst každý den. Napište podrobnosti vpravo dole po jídle, aby se ujistil nic není ponecháno z deníku.
2

Napiš myšlenky a pocity spojené s každým jídlem v deníku.
3

přijmout zvláštní vědomí všechny špatné stravovací návyky, zvyky i ty si jako špatné. Ujistěte se, že jsou excesy v nezdravé jídlo, cukroví, půstu a čištění.
4

Projděte si poznámky v deníku po 1 týdnu psaní poznámek. Podívejte se na všechny sklony a návyky zobrazených v průběhu týdne.
5

Vyberte si jednu oblast se zaměřit na změnu na příští týden, které lze provést bez větších obtíží. Hledáte pro snadné vítězství v příštím týdnu navázat nějaký impuls. Zkuste nahradit tyčinku s oranžovou nebo jablko nebo jiné zdravé občerstvení.
6

Napište nový zvyk na každé stránce deníku věnované příští týden, abyste si připomněli branky.

7

Pokračovat všechno zapisovat do deníku pro druhý týden a přijmout zvláštní vědomí, když úspěšně splnit nové cíle pomocí správné stravovací návyk.
8

Recenze druhý týden jíst a podívejte se na trendy, jak jste to udělali s první týden v poznámkách. Gratulujeme sami na dosažení cíle stanovené po prvním týdnu.
9

Nastavit nový cíl pro třetí týden a pokračovat v procesu změny jeden zvyk v době, dokud nové a zdravější stravovací návyky vyvíjet.