Jak snížit hladinu LDL bez léčby

Existuje spousta lidí, kteří trpí vysokým cholesterolem. Vyznačuje se dvěma čísly. Jedním z nich je nazýván LDL low density lipoprotein, a druhý je HDL, nebo lipoproteinu s vysokou hustotou. LDL je špatný cholesterol a to je číslo, které chcete zachovat nízké. Existují způsoby, jak ji léčit lékařsky, ale existují lidé, kteří nemusí líbit myšlenku brát drogy nebo utrpení, možné nežádoucí účinky, které přicházejí s nimi. Existují způsoby, jak k léčbě vysokého LDL tím, že alternativní přístup. Návod
1

snížit nebo dokonce eliminovat příjem smažených jídel, červeného masa, rafinovaných potravin, vysoce zpracovaných potravin a potravin, které mají vysoký obsah nasycených tuků.
2

Jíte ovoce, zelenina, celá zrna, fazole, luštěniny a ryby. Podle Christopher Gardner, výzkumník z Katedry výživy Stanfordské univerzitě, jíst těchto rostlin příkrmy pomůže komunikovat zlepšit hladiny cholesterolu profily.
3

olivový olej. Podle Mayo Clinic, olivový olej obsahuje směs silných antioxidantů, které mohou pomoci snížit hladinu LDL a zároveň nemají žádný vliv na vaše hladina HDL cholesterolu. Přidat do salátů, použijte ji vařit nebo si obvaz z ní.
4

cvičení alespoň 30 minut 5 dnů v týdnu. To může být tak jednoduché, jako je chůze. Jen ujistěte se, že se vaše srdce zvýšené a dělat něco, co vás baví. Některé další možnosti silový trénink, cyklistika, plavání, schodiště krokování nebo veslování.
5

zhubnout. Podle amerického úřadu pro potraviny a léčiva, může nadváha způsobit cholesterolu povýšit.
6

Jezte rozpustnou vlákninu. Tento typ vlákna je schopna rozpustit ve vodě a může pomoci snížit vstřebávání cholesterolu v žaludku. Příkladem jsou jablka, banány, ovesné otruby, ovesné vločky a psyllium.