Nejlepší Protein Foods

Protein je životně důležité pro dobré zdraví. Poskytuje potřebné stavební bloky pro vaší krve, kosti, svaly, kůže a chrupavky. Protein pomáhá vytvářet enzymy a hormony důležité, aby vaše tělo nejvíce základních funkcí. I když existuje několik zdrojů bílkovin k dispozici, některé z nich jsou lepší než ostatní. Učení o tom, kolik bílkovin a jaké typy bílkovin vaše tělo potřebuje vám pomůže nejvíce výživných potravin volby. Function

Protein je nejvýznamnější funkcí je zvyšovat, udržovat, opravovat a obnovu tělesných tkání. Vaše svaly a orgány jsou složené téměř výhradně z bílkovin, stejně jako některé z vašich hormonů. Protilátky a hemoglobinu, který přináší zásadní kyslík do krevního obrazu, jsou také vyráběny bílkovin. Bílkoviny v těle jsou neustále v členění podle nejjednodušších funkcí vašeho těla, a je třeba doplnit pro vás zůstat zdravý. Protein také pomáhá cítit se nasytit, což vám umožní konzumovat méně kalorií a stále pocit sytosti.
Typy

dětí, jsme obdrželi všechny bílkoviny naše rychle rostoucí těla potřebné z mateřského našich matek mléka nebo vzorce krmili jsme. Vedle toho, že jsou v podstatě dva typy proteinů. První z nich je protein, který je odvozen ze zvířecích zdrojů. To může být maso, ryby, drůbež, mořské plody, vejce nebo mléčné výrobky, jako jsou mléko a jogurt. Druhý typ bílkoviny pochází z rostlinných zdrojů. Patří mezi luštěniny, ořechy, semena, obilí a dokonce i některé druhy ovoce a zeleniny.
Efekty

Protein nemusí být vysokým obsahem tuku nebo cholesterolu být účinné. Nejlepší protein potraviny mají nízký obsah nasycených tuků. Bílé maso z drůbeže, jako kuřat a krůt jsou vynikající volbou. Odstraňte veškeré pokožku před jídlem maso, jak je naloženo s tukem. Luštěniny jako čočka, tofu a fazole jsou nádherné, vegetariánských pokrmů, které jsou také obvykle velmi cenově dostupné. Mořské plody, jako je tuňák a losos jsou velké zdroje bílkovin. Oni jsou vysoko v srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, stejně.
Úvahy

Podle Food and Drug Administration, je doporučená denní příjem bílkovin je 0,8 g bílkovin na každý 2,2 libry tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud si váží 180 liber, vaše tělo potřebuje asi 65 gramů bílkovin denně. 120-libra člověk by měl jíst asi 44 g libové bílkoviny každý den. Chcete-li zjistit, kolik bílkovin, které potřebujete, rozdělit váhu 2,2, a následně vynásobit toto číslo krát 0,8.
Výhody

jíst malé porce libové bílkoviny po celý den zůstat plnější, mít více energie a poskytují stavební bloky vaše tělo potřebuje. Existují jednoduché způsoby, jak začlenit protein do jídla a občerstvení. Šíření arašídové máslo na toustu k snídani, nebo na plátky jablek na sladké, křupavé občerstvení odpoledne. Celozrnné sušenky nebo ovoce a nízkotučný sýr je další vynikající občerstvení možnost. Top salát s grilovaným kuřecím masem na oběd, nebo jíst libové krůtí plátky na celozrnné pečivo. Vrstva ovoce s nízkým obsahem tuku jogurt nebo tvaroh pro dezert vaše tělo ocení.