Jak bezpečně snížit hladinu cholesterolu

Chcete-li bezpečně snižuje hladinu cholesterolu, je třeba snížit "špatný", nebo low-density lipoprotein cholesterol (LDL) a zvýšení "dobré", nebo high-density lipoprotein cholesterolu (HDL). Cholesterol práce v buňkách na pomoc při budování nové buňky a hormony. Ale když low-density lipoprotein cholesterol se hromadí, může to způsobit tukové usazeniny rozvíjet v cévách. Tyto mastné usazeniny mohou způsobit zablokování, které může vést k infarktu myokardu nebo mrtvici. Pokyny
1

přestat kouřit, jak zlepšit své hladiny HDL. Podle American Heart Association, kouření snižuje hladinu vašeho dobrého cholesterolu.
2

Jezte potraviny, které byly prokazatelně pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Podle Mayo Clinic, mezi ně patří ovesné vločky, ořechy, náhražky másla šíření vyrobené z rostlinných stanolů, mandle, otruby a olivovým olejem.
3

Zhubnout k dosažení ideální tělesnou hmotnost. Poraďte se se svým lékařem k určení vaší ideální tělesnou hmotnost a zajistit stravu nejlépe hodí pro váš zdravotní stav.
4

Cvičení každý den zlepšit své HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL. Poraďte se se svým lékařem navrhnout odpovídající pohybový režim pro váš zdravotní stav.
5

Vyhněte se vysokým obsahem cholesterolu, jako je červené maso, vejce, smažená jídla a potraviny s vysokým obsahem tuku nebo trans-tuků.
Praha 6

jíst zdravou stravu. Jak Mayo Clinic a American Heart Association doporučit dietu s celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina, ryby bohaté na omega-3 mastných kyselin a libové maso.