Jak snížit hladinu cholesterolu triglyceridů &

High LDL cholesterolu a triglyceridů jsou dva faktory, které výrazně zvyšují riziko onemocnění srdce. Naštěstí, zdravé hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi lze dosáhnout a udržovat přes dietní a změny životního stylu, stejně jako léky na předpis. Jednoduchý krevní test je možno objednat prostřednictvím vašeho poskytovatele zdravotní péče k určení hladiny cholesterolu a triglyceridů. Pokud máte vysoké hladiny cholesterolu, vysoké hladiny triglyceridů v krvi nebo dalšími rizikovými faktory pro srdeční choroby, postupujte podle níže uvedených kroků snížit riziko a zlepšit vaše celkové zdraví. To, co budete potřebovat
nízkotučné mléčné potraviny nebo nondairy alternativy
Vitamin B3 (niacin)
Celá zrna, fazole a ovoce
zdravé vaření oleje, jako je olivový nebo řepkový

Zobrazit další instrukce
1

poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o léky na předpis. V závislosti na vašem triglyceridů a cholesterolu, může lékař určit, že léky na snížení cholesterolu je nutné v souvislosti s zdravé změny životního stylu.
2

Zvýšení rozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina váže cholesterol a tím snižuje částku, kterou vaše tělo absorbuje. Dobrým zdrojem vlákniny jsou ovesné vločky a jiné zdravé celá zrna, stejně jako fazole a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako například jablka.
3

Doplňte svůj jídelníček s niacinu. Niacin, také známý jako vitamín B3, může významně snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu a triglyceridů a zvyšuje HDL (dobrého) cholesterolu. Niacin doplňky jsou k dispozici v obchodech se zdravou výživou a ve většině větších řetězců potraviny.
4

jíst nízkotučné mléčné výrobky nebo nondairy alternativy. Mléko, sýry a další mléčné výrobky jsou k dispozici v provedení s nízkým obsahem tuku u většiny kupců. Rýže mléko, sójová zmrzlina, sójové mléko a jiné nondairy alternativy jsou k dispozici v přírodních obchodech s potravinami a několik velkých prodejen řetězce s potravinami.
5

Omezte spotřebu hydrogenovaných tuků, nasycených tuků a trans-tuků. Nasycené tuky, a to zejména, jsou jednou z hlavních příčin vysoké hladiny cholesterolu a jsou také zapojeny do vysoké hladiny triglyceridů. Potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků obsahují hovězí maso, vepřové maso, mléčné výrobky a některé rostlinné oleje.
6

Limit velikost porce. Přejídání vede k tělu konverzi přebytečné kalorie do triglyceridů, které jsou pak uloženy v tukových buňkách. Jíst zdravé části a zůstat v množství kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den omezí produkci triglyceridů v těle.
7

Zvyšte svou každodenní fyzickou aktivitu. Podle American Heart Association, 30 minut cvičení každý den zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění.
8

Limit spotřeba cukru. Přepnout na diety a bez cukru slazené nápoje a vyhnout potraviny, jako jsou koláče nebo sušenky.
9

Cook zdravější, non-hydrogenovaných olejích. Olivový olej a řepkový olej jsou dva příklady olejích, které obsahují dobré tuky a mohou být začleněny do srdce zdravé výživy.