Jak zabránit vysoký cholesterol

Každý si je vědom, že mají vysoký cholesterol je škodlivý pro zdraví, a to je zvláště nebezpečné pro ty, kteří se srdečními problémy, cukrovkou a obezitou. Zatímco zdravá strava je nejlepší způsob, jak se vyhnout vysoké hladiny cholesterolu, to může být docela matoucí vědět, jak zabránit problém. Pokyny
1

zjistit, kde se cholesterol pochází, takže se můžete naučit, aby se zabránilo vysoké úrovně ve vaší stravě. Cholesterol je obsažen ve všech živočišných produktů, včetně živočišných tuků a olejů, maso, mléko, sýr a dokonce i vajíčka. Zatímco tyto potraviny nemusí být odstraněna ze svého jídelníčku úplně, měly by být konzumovány jen s mírou.
2

tuky Náhradní zvířat se zdravými rostlinných olejů, jako je olivový, avokádo, světlicový olej nebo jednoduché rostlinné olej. Nesmažte vaše potraviny, namísto péct, grilovat nebo páry. Navíc výrobci potravin používat živočišné tuky, aby balené výrobky, křupavé a čerstvé, takže vyhnout balené potraviny, je klíčový způsob, aby se zabránilo vysoké hladiny cholesterolu.
3

Zahrnout hodně čerstvého ovoce a zeleniny ve vaší stravě, která obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají, aby se vaše tělo zdravé. Ovoce a zelenina, jakož i rybí tuk a lněné semínko, které obsahují omega 3, ovesné vločky, fazole a olivový olej, vše pomůže při snižování hladiny špatného cholesterolu v krvi.
4

cvičení pravidelně, nejméně třikrát týdně po dobu 30 minut, relace. Cvičení pomáhá zvýšit váš metabolismus a spalování tuků, pomáhat vaše tělo v eliminaci špatného cholesterolu.
5

Snižovat stres. Když se tělo stává zdůraznil, že uvolní adrenalin což způsobuje, že hladiny cholesterolu v krvi stoupá. Zkuste cvičit jógu, meditace nebo jiné relaxační techniky, ke zlepšení svého zdraví a snížení hladiny cholesterolu.
6

Získejte hladiny cholesterolu každoročně kontrolována, pokud jste 40 nebo starší, protože včasné odhalení Vysoká hladina cholesterolu je skvělý způsob, abyste se vyhnuli problémům. Ne všechny případy, vysoké hladiny cholesterolu je způsobena stravou, jako genetika a zdravotní stav může také hrát klíčovou roli. Pokud se Vaše hladina cholesterolu začnou stoupat i přes náležitou opatrností, může Vám Váš lékař doporučit způsoby, jak tento problém vyřešit, než se stane zdravotní riziko.