Jak používat ovesných otrub ke snížení hladiny cholesterolu

Oves se skládají z několika vrstev, včetně vnější slupky, obyčejně odkazoval se na jako ovesných otrub. Stejně jako ostatní obiloviny, ovesné otruby již bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu, pokud je zahrnuto jako součást srdce zdravé výživy a životního stylu. To, co budete potřebovat
Vlašské ořechy
Oil
Mixer
lipidů panel krevní testy
bílky
Ovesné
Trouba
prášek do pečiva
Muffin pan
Lékař
Mísy
Vodní
Nízkotučné mléko
Hnědý cukr
Banány
lžíce ovesných otrub

Zobrazit další instrukce
Všimněte si výhody Jíst ovesné otruby
1

Uvědomte si, že ovesné otruby obsahuje rozpustnou vlákninu zvanou beta-glukan, který byl identifikován na snížení hladiny cholesterolu u některých pacientů.
2

jíst alespoň 3 g beta-glukanu a rozpustné vlákniny z ovsa denně. Tato částka byla prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu o téměř 1,8 mg /dl.
3

Zjistíte, že ovesné otruby může také hrát roli při snižování krevního tlaku snížením množství tepny ucpávání plaku způsobené cholesterolu v krevním řečišti.
4

ovesné otruby v potravinách jako součást zdravé výživy, obsahuje jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, stejně jako mononenasycené tuky, jako jsou ty obsažené v potravinách, jako je olivový olej.
Zavést ovesných otrub do svého jídelníčku

5

ovesných otrub vdolky Bake zavést ovesných otrub do svého jídelníčku v chutnou cestou.
6

Začněte tím, že kombinuje 1-1/2 šálky nízkotučného mléka s 2 lžíce. oleje na vaření, 2 vaječných bílků a 2 přezrálé banány kaší. Můžete použít ruční mixér míchat tyto složky dohromady.
7

Použít samostatnou misku posunout 2-1/2 šálky ovesných otrub, 1 polévková lžíce. prášku do pečiva.
8

Vmíchejte 1/2 šálku nasekané vlašské ořechy a 1/2 šálku hnědého cukru s ovesných otrub a prášek do pečiva.
9

Zkombinujte mléko směs se směsí ovesných otrub a lžíci do misky muffin. Měli byste mít dostatek těsto, aby se 12 vdolky.
10

pečeme vdolky v troubě 350 stupeň F po dobu 15 minut, nebo dokud nejsou propečené. Můžete si vyzkoušet, že se provádí vložením párátko do středu muffin a ověřit, že to vyjde čistý.
11

Jezte jeden muffin konzumovat 3 g beta-glukanu za den. Můžete také jíst tři porce 28 g ovesných vloček denně zkonzumovat doporučené množství beta-glukanu nalezený v ovesných otrub.