Jak plánovat cvičením ke snížení hladiny cholesterolu

Fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zda se jedná o každodenní činnosti, jako je vysávání, do schodů, sekání trávníku nebo zahradnictví nebo strukturované cvičením. Cvičení pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi tím, že zvyšuje množství cholesterolu HDL (dobrý druh) v krvi a zároveň snižuje množství cholesterolu LDL (špatný, tepny ucpání druhu). Cvičení také podporuje hubnutí a tóny vašeho těla v krevním oběhu, což pomáhá zničit sraženin v cévách a srdci, aby silnější a efektivnější čerpadlo. Věci, které budete potřebovat
vhodnou obuv
pohodlné oblečení
Zobrazit další instrukce
plán cvičením ke snížení hladiny cholesterolu
1

Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv cvičení režim, zejména jste-li muž starší 40 let nebo ženy nad 50 let, nebo pokud máte rizikové faktory pro srdeční choroby, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo jiného chronického onemocnění.
2

Zjistěte, kolik cvičení jste získali. Vzpomeňte si na posledních 5 dní a zapisovat přibližnou dobu, kterou strávil být fyzicky aktivní. Naplánujte postupně zvyšovat čas, který strávíte cvičení přidáním pár minut denně každý týden.
3

najít vhodný čas a místo na cvičení tak, že se stane součástí vašeho každodenního života.
4

Zeptejte se sami sebe, jaký druh cvičení je pro vás to pravé a pak vyzkoušet místní tělocvičny. Kromě vzpírání a běhací pásy, mnoho fitness centra nabízejí zábavné třídy skupiny, od předení na břišní tance.
5

Zkontrolujte tepovou frekvenci každý tak často při výkonu tím, že počítá tep na krku nebo na zápěstí. Počítejte si tep po dobu 10 sekund, pak vynásobte 6 dostat tepů za minutu. Snažte se, aby vaše tepová frekvence do 65 procent na 70 procent vaší maximální tepové frekvence, která je 220 minus váš věk.
6

plán na 5 minut zahřátí a ochlazení období lehký strečink před a po cvičení zahřát svaly a vyhnout se zranění a ztuhlost.