Viděli jsme sportovci vykonávat nějakou formu zahřátí a ochlazení během tréninku a běh. Teplé up pomáhá ke zvýšení průtoku krve do svalů, které pak snižuje svalovou ztuhlost, riziko zranění a lepší výkon. Pomáhá také při fyziologických a psychologických preparation.Experts se domnívá, že je nutné se potit trochu při rozcvičování. Rozcvička před cvičením přispívá k řadě zdravotních výhod, což usnadní práci z relací. Ačkoli primárně warm up zvyšuje srdeční frekvenci, jehož prostřednictvím se dostane tělo přizpůsobili pro fyzické námaze, ale také zlepšuje reflexy tím, že urychlí nervy impulses.The zvýšenou srdeční frekvenci vysílá okysličené krve do svalových skupin, zlepšení svalové činnosti a snížení tuhosti. Zvýšený průtok krve pomáhá také při vyšších sazeb metabolismu a podporuje lepší pružnost a společně mobility.How se člověk nezahřeje? Zpočátku to může být provedeno v jakémkoli řízení, které umožňuje srdce bít rychleji. Dá se jednoduše chodit a běhat, nebo je-li kardiovaskulární zařízení je k dispozici, jako je veslování stroj nebo na kole, může být využit. Začněte na mírném tempu, a pak pomalu zvyšovat tempo až do srdečního rytmu zvýšení sazeb a stoupá tělesná teplota. Je důležité si uvědomit, že tempo by mělo být v souladu s jeden s aktuální fyzické úrovni, kde činnost opustí člověk deaktivuje a exhausted.Gradually zvýšení intenzity konkrétní sport. Používá zvláštní dovednosti sportu a někdy je nazýván související zahřát. Pro běžce, myšlenka je jog chvíli a přidejte několik sprintů do rutiny, aby se zapojily všechny svalové fibers.Try přidání pohyby netýkající se váš sport v pomalém stabilním způsobem. Calisthenics nebo flexibilita cvičení pro příklad. Kuličkové hráči často používají nesouvisející cvičení pro své teplé up.Experts jsou toho názoru, že existují dvě základní fáze zahřívání. V první fázi je použití těchto svaly aerobní aktivity, které by byly potřebné pro práci, a pak přejít na protahovací cvičení, půjčovat větší flexibilitu k muscles.Five do deseti minut světla činností, jako je stacionárním kole nebo pěšky před protahování cvičení může napomoci tomu, aby strečink výhodnější a easier.Warm upu by měla být vždy následuje protahovací cvičení, a každý z těchto cvičení by mělo trvat po dobu 10 až 30 seconds.It je důležité kontrolovat svůj dech při provádění protahovací cvičení. Končetin lze natáhnout do té míry, mírné obtíže, a to more.Warming a ochlazování jsou nezbytné a měly by být považovány za integrální součást relace cvičení samotné. Když člověk přestane náhle cvičení nebo zvedání závaží, krev shromažďuje ve svalech a kyslík je blokován. Když se to stane, člověk riskuje, že má infarkt. Takže ochlazení by měl mít stejný význam jako oteplování up.Everyone je podporovat vést zdravý a aktivní životní styl. Jen nezapomeňte provést nezbytná opatření, aby se minimalizovalo riziko zranění a maximalizovat výhody cvičení.
