Jak obnovit z poškozeného kardiovaskulárního systému následkem kouření

Kouření poškození tendenci budovat v průběhu let, povlak na plíce v hustým černým dehtem, který ztěžuje dýchání. Kouření také zvyšuje riziko závažných chronických onemocnění, jako je rakovina plic a emfyzému. Přestat kouřit není okamžitě odstranit potíže s dýcháním, ale pomůže začít napravovat některé škody. Musíte zavázat si 100 procent na pádu cigarety a a jiné formy tabáku ze svého života a začít provádět návyky, které poskytují solidní základ pro opravu kardiovaskulární poškození. Věci, které budete potřebovat
nikotinové žvýkačky
monitor srdečního tepu
Zobrazit další instrukce
1

kupní kouřit, odvykání zásoby jako nikotinové žvýkačky pro časy, kdy máte pocit nutkání kouř, i když to bylo měsíců od posledního svítí. Vytvoření nové pozitivní návyky, které nahrazují cigarety, jako dělat pět push-up, nebo jít na procházku.
2

Diskutujte s lékařem, jak dlouho kouříš, kolik jste kouřil a co nejlepší možnosti jsou. Zeptejte se jakéhokoliv trvalého poškození můžete mít vznikly a hledají doporučení pro to, co můžete udělat pro zmírnění příznaků.
3

Začněte kardiovaskulární cvičením zlepšit své zdraví srdce a kapacitu plic. Jděte nejprve pomalu, aby nedošlo k přetížení své churavějící kardiovaskulární systém. Použijte tepové frekvence monitoru sledovat, jak moc váš kardiovaskulární systém funguje, a zůstat v bezpečném rozsahu. Odečtěte svůj věk od 220 dostat své přibližnou maximální tepovou frekvenci. Váš bezpečný trénink se pohybuje mezi 65 a 85 procent vašeho maxima.
4

hluboké dýchání techniky relaxace na snížení krevního tlaku a zvýšit kapacitu plic. Jógy nabízejí podobné výhody a mohou také pomoci zlepšit krevní oběh.
5

vědět svým přátelům a rodině, že měníte svůj životní styl, aby se více aktivní, a zahrnout je do svých pohybových aktivit. Připojte se k místní intramurální sportovní tým, nebo zkuste třídu v kickboxu nebo tae kwon do. Cokoliv, co dostane vaše tepová frekvence zvýšena na delší dobu, vám pomůže vydělat kardiovaskulární zlepšení.
6

Zkuste plic detoxikační program, speciálně zaměřenou na škodlivé toxiny, které se hromadí ve stěnách plic po let kouření.
7

zahrnují kardiovaskulární cvičení v každém aspektu svého každodenního života. Pěšky nebo na kole do práce a po schodech, kdykoli je to možné. Pro volný čas se projít venkovní trhu koupit čerstvé ovoce a zeleninu. Drobné změny se přidá až v průběhu času, a vaše plíce se být zdravější.
8

držet rozumnou dietu, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti obvykle spojené s kouřením. Po zdravé cvičení plán pomůže kompenzovat tento nárůst tělesné hmotnosti.