Existuje mnoho různých přístupů k výkonu. Někteří lidé prostě vyskočit z postele ráno, inspirovat a motivovat k jeho otevřené silnici a závodit ulicí bez myšlenky jako na místo, kde oni jsou děje, jak daleko chcete spustit, a jak to run zapadá do jejich dlouhodobé Termín cvičení plán. Ostatní lidé zjistili jejich VO2max a navrhl tréninkový plán, který figuruje v progresivní přetížení jejich systému spolu s udržením přesné počítání kalorií snědli a jiné měřitelné statistika. Kde byste měli být, a jak tepové frekvence zapadají do tohoto klouzavé stupnice mezi úplné spontánnosti a plánované šílenství? Myslím, že byste měli, stejně jako u většiny věcí, místo sebe někde uprostřed, a právě z tohoto důvodu si tepové frekvence může být vynikající srdečního tepu use.A monitoru jednoduše sleduje rychlost svého srdce a poskytuje zpětnou vazbu . Někteří prostě říct své tepů /minutu, zatímco jiní sledovat tolik informací, které by mohly vést vědecká laboratoř obsazeno po dobu jednoho roku s každým tréninku. I když to není vždy 100 přesné, mohou poskytnout vám vynikající smysl pro své zdraví v průběhu času, jak sledovat své zisky a porovnat svůj pokrok tam, kde jste byli, když jste started.So jaké jsou výhody sledovat tepovou frekvenci? Prvním z nich je schopen posoudit, zda jste či nejste sami vyvinout příliš mnoho nebo příliš málo. Řekněme, že vy jste z běhání: pokud vaše tepová frekvence začne spirála nahoru, budete vědět, že budete muset zpomalit, že pokud je trvale nízká, budete vědět, youve dostal víc dát. Zní to zdánlivě jednoduché, ale vzhledem k tomu, kolik lidí se zranit, vyhoří nebo otrávení při cvičení, to je obrovský deal.Secondly, může vám pomoci odhadnout, pokud pracujete se aerobně nebo anaerobně. Pokud pracujete se na více než 85 vaší maximální tepové frekvence jste v anaerobním pásmu, a vaše tělo bude schopen získat dostatek kyslíku získávat energii z tuku a místo toho se porouchá sacharidů. To je také místo, kde můžete vytvářet kyselinu mléčnou, a proto mnoho lidí se snaží zabránit vstupu do této zóny. Nicméně! Anaerobní má velký potenciál spalování tuku v tom, že vaše tělo bude pokračovat po vašem cvičení prolomit tuk hodiny na hodiny, a často překračují výhody tradiční aerobní cvičení na kratší dobu workout.According na americké lékařské asociace, můžete přijít na z vaší maximální tepové frekvence (MHR) odečtením svůj věk od 220. Samozřejmě, už nikdy nebudete chtít, aby se vaše tepová frekvence tak vysoko, pokud vy jste profesionální olympijský atlet, ale z této částky si můžete vytvořit dobrou představu o tom, co se děje na vašem těle, když narazí určité prahové hodnoty. Tradičně se tyto různé zóny jsou: Zdravé srdce Zone (Warm Up) 50 60 MHR. Nejjednodušší zóna pro většinu lidí, a kde byste měli být velmi comfortable.Fitness Zone (spalování tuků) 60 70 MHR. Poskytuje stejné výhody jako zdravé srdce zóny, ale je intenzivnější a spaluje více Celkem calories.Aerobic Zone (vytrvalostní trénink) 70 80 MHR. To je zóna většina lidí dostat do při práci na dlouhou dobu, jako je běh nebo plavání. V této zóně vám zlepší váš kardiovaskulární a respirační systém a zvýšit velikost vašeho heart.Anaerobic zóny (Performance Training) 80 90 MHR. Zde je místo, kde můžete zlepšit své VO2 max, a tak raketa až vaše kardiorespirační systém, stejně jako rozvíjet vyšší práh laktátu acid.Red linky (Max Effort) 90 100 MHR: hoří nejvíce kalorií, ale je nejintenzivnější. Většina lidí může zůstat na velmi krátké období time.Having tepové frekvence vám mohou pomoci rozhodnout, kde chcete být, a jak můžete získat zisky, které chcete daný vaše cíle. Je to dobrý tah, aby si jeden, a pak? Jistě! Zvlášť pokud hledáte maximalizovat výsledky a cvičení s maximální efektivitou.
