Dolní části zad se táhne bolesti zad

zádové úseky jsou důležitým krokem pro udržení zdravého zpět a vyhnout se zranění. Podle Dr. Peter F. Ullrich Jr., se čtyři z pěti dospělých pocítí nějakou formu bolesti zad. Přestože existuje několik příčin bolesti zad, včetně nadměrného vypětí a degenerativní onemocnění disku, může ovlivnit ztuhlé svaly páteře zarovnání, což vede k namáhání zad. Strečink udržuje svaly pružné, což může zmírnit bolest a pomoci, aby se zabránilo zranění. Výhody

Podle Mayo Clinic Existuje několik klíčových výhod strečink: zlepšil se krevní oběh, lepší držení těla, lepší koordinaci, stresu, zvyšuje pružnost a pohyblivost kloubů. Krok 2 jsou uvedeny některé z nejlepších protahovacích cviků pro vaše záda
kolen k hrudníku

Cat Stretch:. Získejte na všech čtyřech. Jemně oblouk páteře a zvedněte hlavu. Nechte si břicho křivky směrem k podlaze. Nyní oblouk v opačném směru, zakřivení své tělo do obráceného U. Opakujte tento pohyb pět až 10 krát. Pokuste se zvýšit rozsah flexibility, kousek po kousku. Nezapomeňte dýchat

kolena k hrudníku:. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a obě paty na podlaze. Položte obě ruce za jedno koleno a přivést ji k hrudníku

Piriformis Stretch:. Piriformis sval prochází hýždí a může přispět k bolesti zad. Lehněte si na záda a přes jednu nohu přes druhou. Opatrně vytáhněte druhý koleno směrem k hrudi, dokud neucítíte úsek v oblasti hýždí. Tento úsek je velmi účinný pro zmírnění spodní části zad těsnost

Židle Protahování kolenních šlach:. Posaďte se na židli a položte si nohy rovně před na jiné židli. Nyní dostanete k palci u nohy. Jedna noha v době, může být natažené

Pánevní Tilt:. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Utáhněte hýždě a břicho, jak si vyrovnat malou na zádech na podlaze. Vydržte v počtu pěti. Pomalu uvolnit. Opakujte toto cvičení pět až 15 krát.
"Zpět" zvyk

dělá každodenní zádové úseky zvýší vaši flexibilitu, krevní oběh a svalovou sílu. Začlenění několik praktických úseky denně je účinná strategie, aby se zabránilo zranění, zůstaly pevné a pomoc při zotavení. Další výhodou! Žádné další nežádoucí návštěv u lékaře kvůli bolesti zad