Dolní části zad Strečink rutiny

Dělat správné typy protahovací cvičení pro dolní části zad může pomoci zmírnit bolest a dělat to více flexibilní, tak čtěte dál pro některé vhled do těchto neocenitelných rutiny. Proč Napněte svaly v dolní části zad?

V průběhu doby, ztuhlé svaly v dolní části zad může vést k bolestivým zraněním. Protahování svaly dělá klouby páteře více mobilní a pomáhá předcházet zraněním. Svaly, které jsou silné a pružné také pomůže udržet dobrou posture.You může dělat protahovací cvičení každý den, ale vy byste měli vždy ohřát. Studené svaly jsou tuhé a častěji, než trhat teplé svaly, které jsou pružnější. Pět minut na rotopedu, chůze nebo pochodovat na místě jsou enough.Here jsou tři jednoduché protahovací cvičení pro dolní části zad, plus jeden, který zahrnuje celé vaše tělo.
Náchylný Zpět Rozšíření

Lehněte si na břicho a opřít se nahoru na lokty. Začněte rovnání lokty, zatímco vy rozšířit záda. Dále rozšiřovat záda, dokud neucítíte jemný úsek. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund, pak se vrátí do své původní polohy. Tento postup opakujte 10 krát.
Cat Stretch

Začněte s rukama a koleny na podlaze a tlačit záda směrem vzhůru, dokud neucítíte jemný úsek, pak zastavit a zůstat v této pozici po dobu 15 sekund. Snižte záda a opakujte toto cvičení 10 krát.
Pánevní Tilt

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a dejte si nohy na podlaze. Vydechovat a stiskněte malou na zádech na zem a držet po dobu patnácti vteřin, poté si odpočinout. Udělejte to 10 krát.
Full Body Mobilizer, Part One

celé tělo mobilizer pomáhá protáhnout svaly dolní části zad a je rozdělena do dvou částí. Pokud je dolní část zad cítí napjatý při pokusu o první část a pak zůstat u základní kočky úsek, dokud můžete pokračovat comfortably.Stand s nohama hip-šířka oddělený a pokrčte kolena mírně. S vaší bradou na hrudník a ruce na vaší straně, předklonit, až vaše ruce dostanou do kolen. Mějte ohýbání. Pokud můžete dotknout lokty na kolena, udělejte to. Pomalu narovnat pravé koleno. Budete se cítit jako úsek na levé koleno ohýbá. Narovnejte stránkování pomocí levé koleno. Budete se cítit jako úsek pravé koleno bends.Alternate toto cvičení od sedmi do 10 krát s každým kolenem.
Full Body Mobilizer, druhá část

Opakujte kroky jedna až pět části jednoho, pak se lokty o kolena, narovnat pravé koleno pomalu, zatímco na levé koleno ohýbá dále. Zůstaň tam. Oslovte ke stropu s pravou ruku, podporovat své tělo s levým loktem o koleno, dokud neucítíte horní části těla zvrat. Snižte pravou ruku a odpočinout si pravý loket na pokrčené koleno znovu. Narovnejte stránkování pomocí levé koleno pomalu, takže vaše pravé koleno ohýbat dále. Si myslí, že position.Repeat cvičení s vaší levou rukou, dělá pět až deset opakování s každou paži.