Břišní cvičení pro bederní stability

Posilování břišních svalů zlepšuje stabilitu bederní a snižuje riziko bolestí dolní části zad. Ačkoli mnoho dobrých cvičení základní stabilizační existují, je možné většinu praktických cvičení provádět kdekoliv, bez použití zařízení. Čtěte dál a dozvíte se více o nejlepších základních břišní cvičení pro bederní stabilitu. Břišní Ztužení

Břišní ztužení je klíčem k dosažení bederní stability. Nejen, že je třeba provést konkrétní cvičení se zaměřují na tento pohyb, ale měli byste také provádět vyztužení, zatímco dělat jiné cvičení. Chcete-li provést břišní ztužení, ležet na zádech s pokrčenými koleny v úhlu 90 stupňů a chodidla na podlaze. Potom, s použitím vašich břišních svalů, stáhněte si pupík rovnou dolů k zádech. Držte ji tam po dobu 5 sekund, poté uvolněte. Opakujte tento cvik na 10 až 20 opakování (postupně buduje, jak jste schopni), dvakrát až třikrát denně. Do tohoto cvičení v jiných polohách stejně. Proveďte stejný pohyb, jen to, že vkleče na všech čtyřech v čtyřnohých poloze. Můžete také provést to, když stál zády ke zdi.
Plank cvičení

Proveďte prken cvičení opravdu pracovat na břišní stability, včetně těch, tvrdý-k- dosáhnout příčných abdominus svaly. Pravidelné prkno zahrnuje předpokladu, push-up pozice, prsty u nohou a předloktí na podlaze. Lokty by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů a přímo pod ramena a záda by měla být rovná, aby vaše tělo se podobá jeden rovný, pevný deska. Ujistěte se, že se sát pupík až k páteři, držet tuto pozici tak dlouho, jak můžete. Opakujte 5-10 krát. Pro vleže na boku prkna, ležet na boku. Pak zatlačte nahoru na loket, předloktí držet na podložce a loktem ohnuté v úhlu 90 stupňů. Předloktí a bérce musí dotýkat podlahy, a zbytek těla by měl být nahoru. Udržujte své tělo co nejrovnější. Držte pozici tak dlouho, jak je to možné, pak relax a opakujte 5 až 10 krát na každou stranu.

Mosty

Překlenovací cvičení pracovat jak na bederní stabilitu a nohy a glutes. Začněte tím, že leží na zádech na podlaze. Pak pokrčte kolena do 90 stupňů, zatímco nohy zůstávají na podlaze. Pomalu zvedněte zadek off podlaze, dokud nejsou v úrovni kolen, sání pupku dolů k páteři po celou dobu. Vydržte v počtu 5, pak nižší. Tento postup opakujte pro 10 až 20 opakování, dvakrát za den. Pro náročnější srovnávacích předpokládejme, že počáteční pozici. Zvedněte zadek off patře jako dříve, dokud nejsou v úrovni kolen. Pak se pomalu střídají zvedání nohy, dokud nejsou v souladu s zádech, drží na vrcholu po dobu 5 sekund. Tento postup opakujte pro 10 až 20 opakování, dvakrát denně.