Jak zabránit lenošit

Stojan vysoký! Ramena zadní! Žaludek se! Ještě tato slova znít povědomě? Ať už shrbený našich notebooků nebo opřený o zeď na kávu, většina z nás hrbit. Je to špatný zvyk, který z nás dělá vypadat nejistá, unavená a přispívá k chronické bolesti zad. Přesto to děláme každý den. Přál bych si abys mohl zlomit zvyk, že? Sedí nebo stojí vysoký je jednoduché, stačí je know-how, disciplínu a praxe. Věci, které budete potřebovat
vozíky
pás nebo Thera-band
Pevný kryt kniha
Mirror

Zobrazit další instrukce
1

Stand bokem před z zrcadlem. Není pochyb o tom, jsou vaše záda a krk dopředu zahnutý. Položte ruce na ramena a vytáhněte je zpět přinášet trup ve vzpřímené poloze. To může cítit, jako byste se opřel a mačkat vaše lopatky k sobě, ale to je normální na začátku. Podle páteře vesmíru, je vaše páteř ve tvaru v měkkém "S" křivky, a to směrem nahoru a dolů. Představte si, že vaše páteř je písmeno "S" - Vytáhněte horní a dolní části dopisu od sebe, až je téměř rovná. Udělejte si chvilku cítit své tělo v nové pozici.
2

pás nebo Thera-band. Thera-band je dlouhý kus strečového materiálu nalézt na zásobování obchodů fitness. Vezměte pás nebo skupinu a upevněte ji kolem pasu. Ať je to pohodlný, nutí vaše břišní svaly táhnout do podpírat dolní část páteře. Tento krok je klíčový. Výuka sami vytáhnout žaludek vám bude stát vyšší a chrání vaše záda z budoucích zranění. Nyní prodloužit krk tak, aby vaše hlava spočívá přímo mezi ramena.
3

Poté, co jste zvládli kroky 1 a 2, chytit tu knihu. Začněte daleko od zrcadla. Zůstatek knihu na hlavě. Udělejte několik kroků směrem k zrcadlu a nenechte se kniha na podzim. Všimněte si, zda jste naklánět doprava nebo doleva, jak budete chodit. Většina lidí přednost na jedné straně se má použít. Narovnejte páteř, stáhněte si žaludek a udržet knihu na místě, jak budete pokračovat pěšky
4

brát na tuto novou pozici na pracovním místě -. Žádné knihy nebo pásy, jen sedíš u svého stolu . Všimněte si, že tvar vaší páteře. Jste předklonu? Na straně? Odpočinek na loket? Nezapomeňte, že "S" křivka obraz v kroku 1. Předstírat, že pás je připoutal přes břicho. Vytáhněte vaše břišní svaly, ramena dozadu a hlavu vzhůru, jako by kniha je vyvážená perfektně na horní části hlavy. Všimněte si, že prostor kolem sebe. Nastavte obrazovku počítače a pracovní plochu přizpůsobit své nové a lepší držení těla.
5

Zkuste ncreasing sílu vašich břišních a zádových svalů, aby pomohla s některými nepohodlí se můžete cítit. Není čas hodit žaludku drtí do vašeho plánu? Zkuste tahání pupík k páteři a že ji drží po dobu 10 sekund. Můžete to udělat v autě, v obchodě a ve svých poradách. Stavební záda je také snadné. Až se příště budete mít co se děje, s výjimkou pomluv na chladiče vody, zmenšování lopatky k sobě za zády a držet pozici po dobu 10 sekund. Opakujte dvakrát až čtyřikrát. Myslíte, že každý den, a nikdo nebude říkat nikdy hrbit.