Takže jste se rozhodli přejít na bezlepkovou dietu buď z obav o své zdraví, nebo na doporučení lékaře. To může cítit velmi zdrcující zpočátku, protože existuje tolik potravin v naší moderní stravě, které obsahují lepek, ale buďte ujištěni, to je zcela rozumné a mnoho lidí se změny před you.List ItGo prostřednictvím vaší kuchyně a vytvořit seznam všech potravin v současné době jíst které obsahují lepek. To může cítit jako akt trestu, jak si uvědomit, to jsou věci, které jsou nyní vzdává, ale podívej se na to jako na dobrodružnou šance pro change.Replace ItSpend nějaký čas on-line a ve vašem oblíbeném místních obchodech zjišťují možné náhrady pro položky v seznamu. Existuje mnoho bezlepkové produkty na policích právě teď s mnoha dalšími prodeje prostřednictvím on-line prodejců, takže většina položky ve vaší kuchyni by měl být vyměnitelná. Tím, že jo t vzdát své oblíbené potraviny úplně! Bezlepkové verze společných produktů jsou obvykle uvedeny v příslušných částech obchodě, spíše než ve zdravé výživy uličky. Například, může bezlepkové těstoviny se nachází v uličce těstovin. Najdete-li více než jeden produkt, který je podobný něco na vašem seznamu, poznamenejte si všechny možnosti. Pokud jste don t rád chuť nebo texturu jednoho výrobku, můžete se vždy snaží o another.Step StepNow, že máte seznam možných náhrad vybrat málo a učinit oficiální náhradu ve vaší kuchyni. Některé bezlepkové produkty mohou mít jinou chuť, než jste zvyklí, ale dát mu několik pokusů, než jste úplně to vyloučit. Vaše chuťové buňky se začnou upravovat rychleji, než jste očekávali, a zjistíte, že si vychutnat mnoho substituce nebo téměř poznat rozdíl. To platí zejména při použití bezlepkové produkty v receptech s jinými potravin, které enjoy.Once jste pracovali se na ty náhrady zkuste udělat pár dalších substitucí. To je způsob, jak se uvolnění do dietní změny, aniž by celou cestu hned. Ty jsou více pravděpodobné, že přizpůsobení se změně a držet s ním dlouhodobě, je-li provedeno gradually.Shake Je UpGo přes vaše oblíbené recepty a přijít s alternativními způsoby bezlepkových na jejich vytváření. Pokud recept je velmi obtížné dělat bez lepku výrobky, zvážit alternativní způsoby, jak vytvořit nové jídlo, které bude velmi podobné. Většina receptů bude snadné přizpůsobení, zvláště pokud jste využít z mnoha produktů bezlepkových na shelves.Plan AheadThe největší výzvou pro bezlepkové stravování je jíst v restauracích nebo na někoho jiného s domem, kde don t mít úplnou kontrolu nad tím, co je nabízena. Nejlepší způsob, jak řešit tento problém, je vždy něco bezlepkovou na ruce, takže už nikdy nebudete mít hlad, že vyžadují řítí přes projet. Podívejte se dopředu do restaurací, můžete být návštěvy a zjistit, jestli existují nějaké bezlepkové chody. Vždy se můžete požádat o náhrady v případě potřeby nebo jít s jednoduchým salátem dokud si home.Adjusting na bezlepkovou dietu trvat nějakou práci, ale pokud jste si ji jeden krok v době, zjistíte, že je zvládnutelné!
