Jak cvičení s spinální stenóza

Lidé s bolestí zad často vyhnout cvičení. To má za následek sníženou pevnost, pružnost a kardiovaskulární vytrvalost. Pokud jste byl diagnostikován s spinální stenózou, významnou příčinou bolestí zad u lidí nad 60 let, měli byste zlepšovat a spravovat svůj jídelníček, užívat léky, přestat kouřit, a samozřejmě cvičení. Postupné cvičení je lepší pro vaše záda než nečinnosti. Pokyny
1

Vyhledejte fyzioterapeuta a vytvořit cvičební program. Získat doporučení od svého lékaře a vybrat si terapeuta, který má zkušenosti s léčbou pacientů s spinální stenózou.
2 typy

Výzkum cvičení, které zlepší a posílí záda. Buďte připraveni strávit čas dostat fit. Budete muset vykonávat 4-5 krát týdně.
3

Začněte flexibility cvičení pro záda. Stretch často ke zvýšení flexibility. Zkuste dopředu a dozadu, kolena nebo tahání kolena k hrudníku vleže na zádech. Cvičení jako je jóga nebo tai-chi, zlepšení flexibility, zvláště potřebné v bocích a horní části nohou.
4

Začněte posilovací cviky na břišní svaly. Patří kroucení vzestupy a leží na zádech a stisknutím tlačítka zpět do podlahy při utahování žaludek.
5

Pokračujte kufru posilovací cviky na pánevní, zad a hamstringů oblasti. Můžete použít švýcarské míč do rovnováhy, dělat sklapovačky, stiskněte ups nebo podkolenní šlachy a hýžďové cvičení.
6

Vyberte kardiovaskulární cvičení, jako je stacionární kole, plavání, jogging nebo chůzi. Vychází vytrvalost a zlepšuje krevní oběh na nervy. Chcete se vyhnout cvičení, které namáhat záda.
7

Sledovat s masáží. Měkkých tkání manipulace je dobré pro záda. Zkuste elektrickou stimulaci, která vysílá jemné elektrické impulsy.