Jak se k léčbě Ischias s výkonem

I když budete chtít k léčbě bolesti sedacího odpočinku a vleže , nejlepší lék je cvičení . Protahování a posilování břišních a zádových svalů může pomoci při zánětu a bolesti , stejně jako zabránit ischias od znovu objevuje . Pokyny
1

Lehněte si na záda na pevnou podložku a jemně vytáhněte jedno koleno najednou k hrudníku , až se začnete cítit svaly v dolní části zad úsek . Podržte po dobu 30 vteřin a pak udělat to samé s druhou kolenem. Zkuste si udělat šest opakování . Neprovádějte toto cvičení , pokud cítíte bolest .
2

kleknout na všechny čtyři, pak sedět zadkem zpět na paty , aby vaše ruce natažené před sebou . NEPÉRUJTE , prostě držet tuto pozici po dobu 30 sekund . Vraťte se do výchozí polohy. Pokud toto cvičení nezpůsobuje bolest , se snaží udělat 4-6 opakování .
3

Lehněte si na záda na tvrdou plochu s pokrčenými koleny a chodidla na podlaze. Bez použití nohy nebo nohy pomoci , stiskněte dolní část zad na zem. Použijte vaše břišní svaly . Pokud tato pozice nezpůsobuje bolest , udržet pozici po dobu 10 sekund . Opakujte 10 -krát.