Artritické dolní části zad cvičení

Artritida může být bolestivý překážkou pro každého, kdo trpí s ním, když to přijde k běžné každodenní činnosti. Přesto většina nemocných, kteří žijí s tímto degenerativním onemocněním Často můžete najít velkou úlevu od bolesti a větší mobility funkce s pravidelnými jednoduché cvičení pohybů. Cvičením by mělo být pravidelnou součástí něčí život, dávat tělu prospěšné pohyby pracovat v celé své kráse. Koleno na
hrudi Stretch

Místo deka nebo podložka na podlaze. Lehněte si rovně na zádech s rukama, nohama a celé tělo narovnané a vzít v několika dlouhých relaxační zhluboka nadechl. Začněte tím, že jednu nohu směrem k hrudníku, držte ho za 20 až 30 sekund a pokračovat dýchal zhluboka a pomalu. Přejděte na alternativní noze. Jen aby obě nohy k hrudníku, pokud bez bolesti. Začněte s 10 z nich každé ráno.
Pánevní Tilt pohyb

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidla na podložce. Umístěním za ruce podél těla, vyrovnejte spodní část nebo jste zpátky na zem a zpřísnit vaše břišní, pánevní a hýždě svaly a držte po dobu až 10 sekund, přičemž pomalu a zhluboka dýchala. Uvolnění a relaxaci před pokračováním tohoto hnutí 10 krát, jako začátečník.
Wall stálý pohyb

stojan se zády ke zdi a aby se vaše nohy v soulad s rameny jen pár centimetrů od stěny. Zkontrolujte, zda horní část zad a spodní se dotýkají zdi. Dále vyrovnat dolní část zad směrem ke stěně a držet pozici po dobu 10 sekund, ještě jste zapomněli Vaše dýchací techniku. Opakujte 10 až 15 krát.
Výhody cvičení s artritidou
cvičení

může zabránit dalšímu degeneraci artritidy v zádech a celé tělo, snižuje tuhost, a to může umožnit více pružnosti, stejně jako posílit podporu svalů.

Bezpečnostní opatření

Pokud máte srdeční problémy související těhotenství, nedávný chirurgický zákrok, vysoký krevní tlak nebo podobné zdravotní problémy, prosím nejprve poraďte se se svým lékařem dříve, než dělat nějakou formu cvičení. Nedělejte žádné cvičební pohyby, které způsobí, že bolest.
Mylná

Přes artritida, aby vaše záda cítit tuhý a často bolestivé, tráví dlouhé hodiny odpočinku a vyhnout se používání zpět bude dělat více škody než užitku v dlouhodobém horizontu. Ideální médium mezi pohybem a relaxace by mělo být nalezeno, aby vám zažít to nejlepší ze všeho.