ADHD dietní menu

ADHD diety se objevují ve všech tvarů a velikostí, a často s velmi málo ve způsobu výzkumu zálohovat svá tvrzení. Po celá léta, mnozí věřili, že strava, zejména cukru a kofeinu, byl základní příčinou onemocnění. Zatímco většina uznat, že porucha pozornosti s hyperaktivitou je způsobena chemické látky v mozku, každý přijímá, že strava ovlivňuje chování člověka a nálady. Jako takový, to by nemělo být diskontovány při zvažování, jak nejlépe ovládat příznaky ADHD. Protein

Podle Dr. Edward Hallowell, jeden z předních odborníků na ADHD, by 25 procent stravy ADHD se skládají z bílkovin. Podle WebMD, potraviny s vysokým obsahem bílkovin "zlepšit koncentraci a případně zvýšit časový léků ADHD práci", která je nezbytná, aby se ráno a brzy odpoledne. To také zabraňuje kolísání hladiny cukru v krvi, což způsobuje hyperaktivitu, podle ADDitude časopisu. Proteinové potraviny patří maso, sýr, fazole, vejce a ořechy.
Komplexních sacharidů

Hallowell vyplývá, že 25 procent z diety ADHD by se měl skládat z komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy jsou chléb, obiloviny a cereálie. Ovoce a zelenina jsou také komplexní sacharidy. Cukr, med, bílá mouka, bílá rýže a brambory bez kůže jsou jednoduché sacharidy a je třeba se vyhnout.

Ovoce a zelenina

poslední 50 procent potravy ADHD by měl sestávat z ovoce a zeleniny, podle Hallowell. I když se to může zdát jako strava s vysokým obsahem sacharidů, 25 procent bílkovin je vyšší než 10 až 20 procent obvykle doporučuje. Ještě důležitější je, že je vyvážená strava, která pomáhá kontrolovat nálady a chování výkyvy způsobené hladem, změny krevního cukru nebo podvýživa.
Omega-3 mastné kyseliny

Podle ADDitude časopisu, dvě nedávné studie ukázaly, že lidé s ADHD mohou mít také nedostatky v omega-3 mastných kyselin, které jsou hlavní součásti membrán nervových buněk v mozku. Tyto kyseliny se běžně vyskytují v studené vodě bílých ryb, jako je tuňák a losos, vlašské ořechy, para ořechy, olivový olej a řepkový olej. To může také být přijata v podobě doplnění.
Ostatní důležitých vitamínů a minerálů

Podle studií citovaných v ADDitude časopisu, lidé s ADHD dobře zvýšením množství vitamínů skupiny B, které se. Nízká hladina může způsobit agrese, antisociální chování a snížení IQ úrovně. B-6, zinek a železo může také pomoci zvýšit dopamin v mozku, která zvyšuje pozornost, zatímco hořčík může pomoci uklidnit mozek dolů. Je důležité, aby lidé s ADHD dostávat doporučenou denní dávku všech těchto faktorů.

5. Zinek, železo a MAGNESIUMZinc syntetizuje dopamin a umocňuje účinky methylfenidátu. Nízké hladiny tohoto minerálu korelují s nepozornosti.

Železo je také nutné pro výrobu dopamin. V jedné malé studii, feritinu (míra ukládá železo) byly nízké 84 procent dětí s ADHD ve srovnání s 18 procent v kontrolní skupině. Nízké hladiny železa korelují s kognitivním deficitem a těžkou ADHD.

"Odpovídající úrovně hořčíku mají uklidňující účinek na mozek," říká Brown. Zatímco strava je nejbezpečnější způsob, jak zvýšit minerálních látek, multivitamin /multiminerální železem zajistí, že Vy nebo Vaše dítě dostane denní doporučovanou hodnotu (DRV) všech tří.