Toto je poslední v této sérii na cvičení. Od získání motivace pro začátek, a to až do provozu po dobu 30 minut bez zastavení. Je-li youve jen přečíst články, pak se do akce. Je-li youve dokonalý vše tak daleko, dobře udělal! Takže youve nyní běží po dobu dvou měsíců. Youve následoval plán, tak jak jste postupoval? Jak se cítíte? Dejte nám vědět! Doufám, že budete cítit skvěle, a začínají se svým přátelům, jak moc youve dosaženo. Možná, že vaše vzrušení se stala infekční a vaši přátelé chtějí běžet you.As začátek pro vás bylo řečeno, pokud jste havent přečíst předchozí články, prosím, poraďte se se svým lékařem nebo lékaře dřív, než running.So na konci minulého měsíce bylo cílem vám běží non-stop po dobu 30 minut. Pokud jste nestihli, nemusíte se bát. Všichni jsme pokrok v různých sazbách, pouze zvýšit rychlost tréninku, když máte pocit, že je pohodlné, aby tak učinily. Jen opakujte stejný týden znovu, a zvýšit vzdálenost pouze tehdy, když jste připraveni. Ale nejdůležitější je, že chcete udržovat se v kondici a získat fitter.So tento měsíc bude vidět v provozu až 45 minut bez zastavení. Stačí porovnat, že při prvním spuštění ven! Než jsme řekl, aby se rozumně rovném podkladu. Jak jste se nyní dostává kondici, chcete-li, začít zavádět několik kopců. To bude dále zlepšovat svaly na nohou. Pokud zjistíte, že nelze spustit až celý kopec, nebojte se. Stačí projít i zbytek. Nedovolte, aby to de motivovat you.OK, byli připraveni postoupit na 9. týden. Chystáš se ven ze dveří trochu déle, než minulý měsíc, jen asi 10 minut nebo tak, ale bude to stát za námahu. Dříve jste dělali sezení asi 4 krát týdně. Pokud čas dovolí, vyzkoušet a zvýšit na 5 sezení, ale pokud jste dont mít čas jeho ok. Dokonce i 3 krát týdně je lepší než neběží vůbec! OK, takže týden 9. Tento týden budete dělat 25 minut běží, nebo 30 minut běží. Střídat každého zasedání, a to 5 minut chůze před trasa začíná a 5 minut chůze na konci. OK, takže na konci tohoto týdne se budete zvykat na to 30 minut běží, kde minulý měsíc, si možná podařilo jen 10 one.Week chceme, abyste se udělat jednu 35 minut běh, s 20 minut běhu na následující zasedání. Střídat to s 30 minut běží. Aby si to udělat v není exaktní věda. Vaše tělo vám řekne, co můžete nebo nemůžete dělat. Ale každá relace začátek a konec s 5minut walk.Week 11 vyzkoušet a udělat jednu 40 minut běh s vašimi dalšími běhy asi 25 až 35 minut. S rychlejší běhy, a pokusit se napíchne nějaký krok. Tj. běžet o něco rychleji, jen na chvíli, pokud je to možné, a pokusit se udělat to několik times.And do 12. týdne. Postupujte podobný vzor, s touto doba chodu jedné z 45 minut. S delší trasy dont snaží aplikovat tempo, jak to bude moc těžké. Cílem je běžet po tak dlouhou dobu bez přerušení. Druhou kratší běhy 25 35 minut tento týden, doufejme, že budete ocitnete běží rychleji a dále, jak si zvýšit svůj fitness.So co dál? To je opravdu jen na vás. Pokud weve nechal vás za chvíli si udělejte čas na dohánění. Pokud jste spokojeni s 30 minut zaběhat, pak je to také v pořádku. Možná budete chtít postoupit do 10k běhu, půlmaratón, nebo dokonce plný marathon.There spousta on-line zdrojů, které vám mohou pomoci. Také dont be bát se podívat a připojit se na místního běžeckého klubu. Ale nejdůležitější je, že nyní můžete pokračovat v jízdě. Hodně štěstí.
