Physcial terapie Cvičení pro zmrzlé rameno

Zmrzlé rameno, který je také nazýván lepicí kapsulitida, je způsoben tím, ramena jsou imobilizované na dlouhou dobu času, jako když vaše ruka je v pásce, v závislosti na Mayo Clinic. Tento stav je charakterizován celkovou bolest a ztuhlost, jako je zmrazení na rameni, uvnitř manžety rotátoru a dalších kloubů v rameni. Fyzikální terapie cvičení natahovat pohyby obnovit pružnost a pevnost pro danou oblast. Nikdy neprovádějte fyzikální terapie cvičení bez diskutovat pohyby se svým lékařem. Ramenní Kruhy
kruhy

ramenní bude trvat celé oblasti deltového svalu ke zvýšení průtoku krve a uvolnění symptomy zmrzlé rameno. Chcete-li začít tuto protahovací cvičení, stůjte tak, aby byly širší než ramena. Mějte kolena uvolnit mírným ohnutím, a udržet rovná záda. Začátek tohoto cvičení tím, že zvýší své levé rameno nahoru a dopředu, směrem k uchu, a pak v pohybu dolů spodní rameno a přivést ji zpět, a v rámci stoupající kruhu pohybu přinést rameno zpátky k uchu. Opakujte tři plné otáčky v levém rameni a opakujte pohyb s pravým ramenem.
Stálý biceps /rameno Stretch

strečink rozšíří biceps, ramena a skupiny svalů hrudníku. Tento multi-sval úsek je ideální pro ty, kteří s zmrzlé rameno, která ovlivňuje další části jejich horní části těla. Začněte toto cvičení přináší pečlivě ruce dohromady, takže splňují za zády, spona na ruce, aby se dlaně dotýkaly. Opatrně otáčejte ruce, takže budete moci plně rozvinout lokty. Chcete-li provést úsek, zvedněte obě paže současně od trupu, což způsobí, že vaše ramena, hrudník a biceps, aby prodloužil a tak vytvářet úsek. Podržte po dobu pěti sekund a pak se pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice a opakujte třikrát.
Broomstick Stretch

této protahovací cvičení, budete je třeba shromáždit na koštěti, která je nejméně 4 metrů dlouhá. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří mají vážný případ zmrzlé rameno, jak to bude lehce uvolnit napětí a zároveň jemně natahovat rotátorové manžety a horní deltový svaly. Chcete-li začít tento úsek, držet koště s vaší pravé ruce tak, aby horní část hole odpočívá mezi palcem a ukazováčkem. Držte dlaň a vnitřní předloktí směřující ke zdi před vámi a lokty v úhlu 90 stupňů. To způsobí, že hůl k odpočinku na vnější, nebo zadního předloktí. Levou rukou opatrně uchopte spodní část hokejky a opatrně vytáhněte ji ke zdi před vámi. To způsobí, že vaše pravá ruka a předloktí se mírně stáhl dozadu. Držte úsek po dobu 10 sekund před opatrným uvolněním.