Jak snížit Triglyceridy přirozeně

Triglyceridy jsou druh tuku, který je obsažen v potravinách. I když je to přirozené (a naprosto zdravý) pro tělo obsahovat přiměřené množství triglyceridů, přejídání a nezdravá strava zvyšuje úroveň člověka. Běžné krevní testy mohou odhalit zvýšené hladiny triglyceridů. Vysoká hladina může vést ke vzniku srdečních onemocnění, cukrovky a jiných kardiovaskulárních problémů. Někteří lidé rozhodnou se snížení vysoké hladiny triglyceridů s léky. Existuje několik způsobů, jak přirozeně snižuje hladinu a zlepšit vaše celkové zdraví. Pokyny
1

Zůstaňte aktivní. Sedavý způsob života může vést k obezitě a vést ke zvýšení hladiny triglyceridů. Přirozeně snižují hladinu, udržet aktivní životní styl. Začněte cvičení rutiny a odhodlání vykonávat 3 nebo 4 krát týdně po dobu minimálně 30 minut. Vhodná cvičení jsou kardio /aerobní cvičení, jogging, chůzi nebo moc sportovat.
2

Snižte své porce. Přejídání a svačiny během dne zvyšuje kalorií a tuků a má za následek vysoké hladiny triglyceridů. Jezte menší jídla a snížit svůj denní příjem kalorií. Chcete-li udržet si zdravou váhu, konzumovat 2000 kalorií denně.
3

jíst nízkotučnou stravu. Dávejte pozor na etiketách potravin a zvolte nízkotučné potraviny. To zahrnuje potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků, což může zvýšit hladinu triglyceridů. Nákup libové maso, nízkotučné mléčné výrobky a drž se dál od rychlého občerstvení.
4

Zvolte nízkotučné alternativy. Zdravé volby jsou Omega-3 potraviny bohaté (losos, pečené ryby), celozrnných výrobků a potravin s vysokým obsahem vlákniny (ovoce a zelenina).
5

odstranit cukr. V moderování, cukr má výživnou hodnotu. Ale pokud se snažíte snížit hladinu triglyceridů přirozeně, může dočasně odstranit cukru ze svého jídelníčku pomoci. Sladké potraviny patří sladkosti, sušenky, pečivo a limonádu. A protože cukr může proměnit v tuku (není-li použit pro energii), nadměrná konzumace sladkostí zvyšuje krevní tuk nebo triglyceridů.
6

Limit alkoholu. Někdy může snížit hladiny triglyceridů přirozeně tak jednoduché, jak omezit příjem alkoholu nebo kompletně odstraní alkohol ze svého jídelníčku. Pijte více než jeden alkoholický nápoj denně.