Pokud máte pocit, že váš zdravotní stav není přesně tak, jak byste si přáli to bylo proto, že máte extra tuku, měli byste zvážit ztrácí přes vzpírání. Mnoho lidí spojuje hmotnost budovu tělo stavitelé, ale to by nemělo být chápáno jako způsob, jak dostat velmi svalnatý a silný. Řízené vzpírání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a udržet ji. Je vhodný pro osoby starší 12 let, a to jak muži a female.Step 1: získat oprávnění od doctorBefore dostat do vzpírání programu, je nezbytné získat lékařské svolení od lékaře, aby se ujistili, že nemáte žádné neznámé nebo základní problémy se svým zdravím, které mohou představovat riziko při tréninku. I když se cítíte nebo se podívejte naprosto v pořádku, je vždy vhodné, aby se tato vzdálenost mít jistotu, že budete v pozici, pravidelně cvičit a může trvat tlaku, který může být aplikován na vás váš trainer.Step 2: Začněte s třemi až čtyři činka vzpírání sessionsIf máte snadný přístup ke vzpírání stroje v tělocvičně, můžete tak učinit činka zvedání náhodně na prvním místě. To může být tři až čtyři sezení pro začátek, ale lze s časem zvyšovat. Doma můžete provádět činka sezení při sledování televize nebo poslechu hudby, které vám pomohou vzít svou mysl mimo strain.Step 3: Přesun více, i když není exercisingAt časy, kdy netrénujete, je výhodné, aby fyzicky pohybovat, protože to rovněž přispívá k hubnutí. Například na vašem pracovišti nebo vysoké školy, pokud se musíte dostat do vyššího poschodí v patrové budovy, měli byste mít po schodech místo výtahu. Máte-li více času doma, večer, chodit se psem běhat nebo spálit více calories.Step 4: Procházka více oftenYou by kombinovat chůzi s jogging, kdykoliv můžete. Můžete začít v malém, chůzi na deset minut denně během prvního týdne a zvýšit na asi jednu hodinu ve své třetí nebo čtvrtý týden. Můžete to udělat buď venku, v parku, po okolí nebo pomocí treadmill.Step 5: Provedení Kruhový trénink sessionsA dobrý program pro obvod kombinuje Činka vzpírání s rychlými pohyby mezi cvičeními. Na začátku, můžete provést jeden okruh programu každý týden, pak dva, tři až šest sezení v týdnu, kdy je vaše tělo plně přizpůsobeny training.Besides Tyto vzdělávací programy, je důležité, že budete jíst zdravě, aby se zabránilo získávání Stejné kalorií spálíte ve svých cvičeních. Základem zdravé výživy by mělo být: i) Vaše jídlo by mělo mít mírně nízkým obsahem tuku, ale s vysokým obsahem vlákniny obsah. Živočišné tuky by měly být uchovávány na minimum.ii) Skoncujte s vytříbeným potravin, jako koláče, cukr nápojů cukrovinky, sušenky a bílé breadiii) udržovat nízké carb stravy, ale nejdou příliš nízko jeden. Potřebujete energii pro každodenní praxi, ale zajistit, aby potraviny budete mít dobrou obsahuje fat.iv) Místo jogurt, sója, sýr nebo mléko plnotučné, volit nízké mléčné výrobky v diet.v) Jezte hodně ovoce, chleba, ze semen , ořechy, obilí a chléb cereals.vi) Vždy jít na štíhlé, s nízkým obsahem tuku maso nebo vegetariánská jídla. Mějte spotřebu rychlého občerstvení na minimum.
