Jen asi každý, a jeho matka slyšela o vysoké intenzity tréninku Interval nebo HIIT v krátkosti. HIIT bylo zjištěno, že mají různé výhody oproti jiným formám cvičení jak pro spalování tuků a který si ponechá svalové hmoty. Zdá se, že každý má skočil na HIIT rozjetého vlaku a pravidelně mluvit o tom, jak to dělají 40 minut nebo tak HIIT a tak dále. Problém je, že většina lidí, kteří tvrdí, že dělá HIIT nejsou. Rychlá nápověda: je-li člověk dělá skutečnou HIIT, nebyli by schopni udělat 20 minut z ní, natož 40 Mnoho, ne-li většina, lidí, zdá se zmást HIIT pravidelné intervalový trénink!. HIIT je ve skutečnosti forma intervalového tréninku, ale ne všichni intervalový trénink je HIIT. Jednoduše řečeno, Intervalový trénink je různý intenzit ve stejném tréninku, kde se střídá s nízkou intenzitu záchvat s vyšší intenzity záchvatu. To je obecný charakter intervalového tréninku, ale ain t HIIT školení lidi. HIIT trénink, je nízká intenzita /ne intenzita zápas střídal s maximální intenzity záchvatu. Tím, maximální, myslím 100 úsilí, což samozřejmě nikdo nemůže dosáhnout více než 20 30sekund na time.There jsou různé způsoby, jak provádět HIIT, ale všichni máme společné, a to, co si většina lidí myslí, že dělají pro HIIT je opravdu jen staromódní intervalový trénink. Například druhý den jsem 4 minuty chůze na běžeckém pásu v 3,5mph hodiny a následně o 1 minutu běží na 8,5 mph (který pro své krátké nohy je velmi rychlé tempo!) A cyklus se opakuje 5 krát, což znamenalo, že jsem dělal běh 1:04 /Walk, která trvala asi 30 minut včetně zahřátí a teplé dolů. Bylo to HIIT? Ne, to nebylo. Bylo to intervalový trénink, který je efektivní a produktivní trénink, ale to není HIIT.There mnoho způsobů, jak provést HIIT trénink, od Tabata protokolů (nejintenzivnější formu HIIT), které může trvat 4 5 minut na jiné verze. Například můj současný protokol HIIT vypadá takto: po krátkém Warm up 5 minut nebo tak, na běžeckém pásu budu používat schodiště krokový typu stroje a udělá 1 minuta nízkou intenzitu a následně o 30 sekund všichni ven, a opakujte. Budu dělat, že po dobu 10 minut, což je doslova všechno, co může stát. Když řeknu, že všechno mám na mysli 100 intenzitu, nic držel zpátky, tak rychle a tak tvrdě, jak moje nohy se může pohybovat mě, podobně říci plnou sprintu na track.I jako schodiště stepper, protože je to mimo impactive na klouby a je to snadné, aby urychlila a zpomalit rychle, ale existuje mnoho způsobů, jak HIIT trénink. Skutečnost je však, že většina lidí prohlašovat, že to HIIT nejsou ... další zásadní bod, HIIT není pro každého. To vyžaduje vyšší úroveň zdatnosti, a mnozí lidé jsou na tom lépe počínaje různými intervalové programy podobné tomu, co jsem psal výše vs HIIT. Hotovo příliš často, a nebo v kombinaci s jinými formami vysoké intenzitě cvičení (např. vzpírání, apod.) HIIT může a bude vést k více než školení a nebo zranění, nebo jako James Krieger uzavírá ve své skvělé recenzi na toto téma pod HIIT nese větší riziko zranění a je fyzicky a psychicky náročné, takže nízké a střední intenzity, kontinuální cvičení je nejlepší volbou pro jednotlivce, kteří jsou bez motivace nebo kontraindikována pro vysoké intenzity cvičení. Don t zastírat, že part.Personally, dělám HIIT trénink ne více než jednou týdně, při kombinaci s silový trénink a obvykle dělat intervalový trénink je uvedeno výše, nebo něco podobného, a udržet HIIT na jednou týdně, a jako součást hybridního vzdělávacího programu jsem vytvořil, je velmi náročný a intenzivní. Budu také vzít volno z HIIT po určitou dobu a pak ho přidat zpět o několik měsíců najednou. Mějte na paměti výše, pokud jde o realitě HIIT tréninku.
