Jak si vyrobit sebepoškozování Comfort karty

Občané potýkají s sebepoškozování může být trpí různými duševními chorobami, včetně deprese, hraniční poruchy osobnosti a úzkostných poruch. Terapeuti mohou zapojit pacienti potýkají s těmito poruchami v dialektické behaviorální terapie, která se zaměřuje na přijetí a potvrzení, jakož i motivace pacientů se učit zdravější zvládání dovedností k řešení destruktivnímu chování. Klíčovým prvkem tohoto stylu je terapie deník karta, která je self-monitoring nástroj používaný pacientem a terapeutem sledovat nutkání, emoce, dovednosti a zkušenosti akce nebo cvičil každý den. Věci, které budete potřebovat, Velké kartotéční lístky nebo listy papíru
Zobrazit další instrukce
Přední strana karty
1

Nakreslete tabulku s řádky a sloupce na přední straně každé karty. V horní části karty, nad stolem, vložte své jméno a datum, kdy jste začal kartu. Aby se sloupce pro nutkání, emoce, léky (pokud je to relevantní) a výhodných akcích. Každý řádek by měl odpovídat dni v týdnu.

Přidejte druhou, samostatnou část na spodní straně karty pro nutkání a schopnost samoregulace a udržet kontrolu. Tato závěrečná část bude vyplněna s terapeutem během svého jmenování.
2

Napište žádá-li bojovat s většinou (např. sebepoškozování, sebevražedné žádá nebo nutkání užívat drogy) pod " Urgentní "sloupec, tím větší, že rozdělení kategorie do menších. Kurzy, na stupnici od nuly do pěti, jak silné nutkání každý byl v daný den. Sebevražedné žádá nebo nutkání užívat drogy se nemusí vztahovat na vás, ale pokud ano, je sledování vám může pomoci zjistit, jak ovlivňují vaše nutkání k sebepoškozování. Pokud se nepoužijí, napište pouze žádá, aby se na Vás vztahovat.
3 emoce

psát a pocity, které jste potýkají s většinou (jako utrpení), nebo se snaží prožít ( jako radost), v rámci širší "Emotions" kategorie --- dělat dílčí sloupce pro každou citu nebo emocí --- a rychlost z nuly na pět, jak intenzivní jakékoliv emoce byly v určitý den.
4

Zapište "alkohol", "nelegálních drog", "léků na předpis" a "přes pult" pod "léčiv" sloupci kategorii, pokud existuje. Uvádět počet nebo množství každého použitého léku a jeho specifického názvu Na řádku na daný den. Pokud jste nikdy nepoužívejte alkohol, nelegálních, předepsané nebo přes prodejné léky, pak neváhejte odejít z této sekce. Tato sekce má za cíl pomoci sledovat, jakou roli, pokud vůbec, mohou tyto látky hrají v nutkání k sebepoškozování.
5

Write "sebepoškozování" a "dovednosti" v rámci větší "Akce "sloupec kategorie a psát" Y "pro ano a" N "pro žádný uveďte, zda se sám zraňoval v daný den. Pod "dovednosti", napište číslo dovednosti, cvičil (seznam dovedností bude něco, co vy a váš terapeut sestaví dohromady) na lince odpovídající příslušné den. Příklady dovedností patří všímavost, budování důvěry, zdravého stravování, se zaměřením na pozitivní myšlenky a zaměřit se na fakta. Nácvik pozitivní dovednosti vám může pomoci změnit vzorce chování, které vedou k sebepoškozování incidentů.
Zpět z karet
6

Vytvořte tabulku s řádky výpis dny v týdnu v pořadí zleva doprava v každé řadě. Nechte prázdné sloupce s řádky po poslední den v týdnu.
7

Seznam dovednosti, které vy a váš terapeut určily, které potřebujete k práci na v tabulce prázdné sloupce a řádky po dny v týdnu.
8

Napište každé dovednosti vedle řádku dní, takže týdenní stojí dnů odpovídá každého cviku. Podívejte se na dovednost Když cvičíte, a kroužit dny v týdnu, kdy bylo vykonáváno.