Optimální dýchací techniky

Udělejte si chvilku přemýšlet o tom, jak dýcháte právě teď. Užíváte rychle a mělce dýchala? Pokud ano, nejste sami. Většina z nás cvičit nesprávné techniky dýchání po většinu dne, zatímco stres a úzkost vyzrát na nás. Jednoduše přičemž několik minut každý den cvičit optimální dýchací techniky mohou pomoci oživit tělo a zlepšit různé aspekty svůj den-to-denní život, včetně kvality spánku, energetické hladiny, a celkový zdravotní stav. Břišní dýchání

břišní dýchání technika vám pomůže cvičit správné dýchání. Kdykoli se ocitnete při mělké nádechy po celý den, chvilku praktikovat tuto základní techniku. Položte jednu ruku na prsou, druhou na břicho. Udělejte si pomalu, zhluboka nadechl nosem, inhalování pro maximální počtu 7. Ruku na břicho by měly vzrůst více než ruce na prsou, jak jste nádechu, což znamená, že plníte základ plic vzduchem spíše než zvyšování hrudník a ramena. Pomalu vydechujte ústy do počtu 8, kompletně vyprázdnit všechen vzduch z plic. Opakujte cyklus 4 krát, a pak pokračujte dýchá uvolněnou tempem.
Relaxační povzdechem
fotografie

relaxační povzdech techniku ​​zdůrazňuje výdech na podporu relaxace. Lze jej použít vždy, když máte pocit, že jste si povzdechl, nebo zívání příliš, nebo pokud si prostě pocit, jako byste na chvíli odpočinout. Začněte tím, že sedí nebo stojí vzpřímeně. Povzdech hluboce, je propuštěn zaměřuje na pocit úlevy, protože veškeré vzduchu v plicích. Dýchejte pomalu a přirozeně. Opakujte tak často, jak potřebujete.
Imaginativní Dýchání

imaginativní dýchání uvolňuje a re-center vás po dlouhém dni nebo obtížně. Lehněte si na pokrývku nebo deku na podlaze a nechte své tělo relaxovat na přírodní, pohodlná pozice. Položte ruce na solar plexus, který se nachází v dolní části žebra nad žaludku. Praxe břišní dýchání po dobu několika minut, aby dosáhl stavu klidu uvolněné. Dále si představte, jak inhalovat, že energie vstupuje do plic a shromažďuje v solar plexu. Při výdechu, obrázek uloženou energii streaming do všech částí těla a revitalizační je. Praxe na několik minut v době, jak se často žádoucí.
Meditace

Meditace je další cvičení důrazem na optimální dýchání. Chcete-li praktikovat meditační techniky dýchání, nejprve uspořádat se do pohodlné polohy. Pusťte všech myšlenek na mysli a přesunout veškerou svou pozornost na svůj dech. Jednoduše sledujte svůj dech na první pohled, všiml si, jak se cítí, jak inhalovat, jak dech prochází nosem nebo rtů při výdechu. Vaše dýchání se zpomalí bez dalšího úsilí. Jak to dělá, začnou vdechování do počtu pěti, zadržet dech na počet 5 a vydechování na počet 5. Jak si zvyknete na to, zvyšte počet na osm. Jemně poslat pryč všechny vyčnívající myšlenky a jednoduše soustředit se na dýchání. Pokračujte v meditaci tak dlouho, jak budete cítit pohodlně dělat tak.