Jak používat Bellows Dýchací aby získalo nadmořské

Bellows dýchání je velmi povzbuzující jóga dýchací technika, která zahrnuje rychlé, ale hluboké dýchání, zvýšení bdělosti. Jedná se učí, jak dýchat bezpečně. Praktikování této techniky mohou pomoci horolezců naučit přizpůsobit vyšším úrovním výšky a snížení kyslíku, což vyžaduje využití bezpečné hyperventilaci. I když horolezci typicky nést lahvový kyslík jednou výšky dosahují přes 25.000 stop, některé z nich se tak adept na měch s dýcháním, které mají šupinatou Mt. Everest bez použití kyslíku. Chcete-li vlak pro lezení ve vysokých nadmořských výškách, můžete cvičit Bellows dýchání při běžných nadmořských výškách. Pokyny
1

posedět s hlavy, krku a trupu rovný a nepodložený zdi nebo zadní křesla.
2

zavřená ústa, nadechnout a vydechovat malé obláčky vzduch rychle a rovnoměrně nosem.
3

Udělej si svůj dech aktivní, dokonce i břišní. Přeložte ruce na břicho cítit vaše břicho pohybu.
4

Držte ramena uvolněná a na hrudi v klidu. Praxe při pohledu do zrcadla si být jisti, že nebudete hýbat rameny, anebo zvednout hrudník nahoru a dolů
5

Pace sám dýchat a ven pohodlně asi 30 krát za 15 sekund. - - dvě druhá inhalace, dvě druhá výdechy. Pokud ztratíte kontrolu, zpomal. Začněte tím, jen to, Bellows dýchací 15 sekund relace, jednou denně.
6

Postupně zvyšovat každý týden o 5 sekund. Nepřekračujte jednu celou minutu. Postupně zvyšovat rychlost na jednu sekundu inhalacím a jeden druhého exhalací na vlastním pohodlném tempu. Pro některé to může stát po několik týdnů. Pro ostatní to bude trvat měsíce. Není kam spěchat. Záleží na tom, co váš systém může pohodlně tolerovat. V průběhu doby, zvýšení nadechl, aby 120 za minutu při vlastním pohodlném tempu. Advance lékaři přistupovat 300 dechů za minutu.