Jak jíst menší porce zabránit Acid Reflux

Změna své stravovací návyky, zejména učí jíst méně, může být náročné. Ale mnoho lidí eliminovat nepohodlí žaludečních šťáv tím, že změny v jejich stravě, a zejména snížení počtu jídel a občerstvení. Věci, které budete potřebovat
notebook papír nebo sledovat vaše příznaky a to, co jíte
zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina
Zobrazit další instrukce
1

Jezte pravidelně a občerstvení po celý den. Vynechávání jídel může vyvolat přejídání později, takže jíst normální zdravá snídaně, obědy a večeře a několik zdravé občerstvení přes den může pomoci zabránit přejídání. Přejídání může vést k refluxu.
2

Resist noční snacking. Jíst právo před spaním může vyvolat žaludečních šťáv a rušit spánek. Pokud máte normální zdravotní večeři, uložte jej na lehké občerstvení ve večerních hodinách. Možná budete muset zatnout zuby ji na noc nebo dva a jen relaxovat a dýchat přes váš vyzývá k jídlu.
3

Zaměření na ovoce a zeleninu. Většina lidí může jíst větší množství čerstvých a lehce připravené ovoce a zeleniny, aniž by se příznaky při srovnání zpracovaných nebo nezdravé potraviny nebo potraviny bohatší. Potraviny s vyšším obsahem cukru a tuku, jako jsou krémové omáčky, dezerty, tučné maso a čipy mají tendenci být tolerovány v mnohem menším množství, pokud vůbec. Snažte se zvýšit počet porcí ovoce a zeleniny, které jíte, do 5-9 porcí denně. Snižte bohatší potraviny, jak si posílit své ovoce a zeleninu.
4

Sledujte svůj úspěch. Můžete si vést deník svých symptomů a potravin, které jíte, jestli a kdy se vzájemně propojují. Tím, že záznam, můžete vidět trendy a učit se ze svých chyb.
5

úspěšné měniče poučit se z chyb. Nikdo není dokonalý. Dělat chyby je přirozenou součástí procesu změny. Ale učit se ze svých chyb, co se stalo, a co můžete udělat pro zlepšení možnosti úspěchu odtud dál? Změna není snadné, ale to lze udělat, a jste za to.