Hluboké dýchání Tipy

Hluboká dechová cvičení vám může pomoci s relaxačním, únava, a dokonce může pomoci zlepšit celkový zdravotní stav. Mělké dýchání nebo dýchání hrudníku, nevyužívá plnou kapacitu membrány, aby kyslík do těla. Tento typ dýchání používá pouze svaly hrudníku, což je jen část těla schopností přijímat kyslík. Hluboké dýchání, nebo břišní dýchání, přináší více kyslíku do těla a rozšiřuje výdech k uvolnění většího množství oxidu uhličitého na konci dechu, podle Marcelle Pick, OB /GYN NP. Mělké vs hluboké dýchání

Hluboké dýchání může napomoci ke spuštění relaxační reakci v těle, podle The Harvard Medical School Family Guide. Zatímco povrchní dýchání se vyznačuje vzestupy i pády v prsními svaly, hluboké dýchání způsobuje žaludek stoupat a klesat s každým dechem. Aby bylo zajištěno, že dýcháte plně tlačit žaludek během vdechování a vytáhněte ji během výdechu.
Povědomí

Jeden způsob, jak si uvědomovat svůj dech návyky, je strávit pár minut každý den zaměřený na dýchání bez jakýchkoli změn. Lehni si a zavři oči soustředit na svou přirozený způsob dýchání. Můžete se zaměřit na jeden aspekt dýchání - například vdechnutí - v jednom dni, a výdechu na druhém. To je také dobrý způsob, jak relaxovat a pomáhají odstranit stres na konci dne.
Použijte své ruce

Při tréninku hluboké dechová cvičení, uvádění ruce na břicho a hrudník ukáží, zda se cvičí břišní dýchání nebo hrudní dýchání. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudi. Když cvičíte hluboké dýchání správně, měl by ruce na břicho zvýší se při vdechování a při pádu si vydechnout. Ruku na hrudník by měl zůstat i nadále v průběhu cvičení, v závislosti na Loyola University v Marylandu. Praxe svou techniku, dokud můžete zhluboka dýchat bez pohybu hrudníku.
Počítání

počítání dechy během hlubokého dýchání cvičení může pomoci uklidnit během stresující doby. Například při nádechu nosem, počítat do čtyř, zadržte dech na počet sedm a výdech na osm. Počítání dechy vám pomůže zaměřit se na akt dýchání a ne stresor.