Jak ztratit 100 liber za 6 měsíců

Kúra na podporu hubnutí je boj pro mnoho lidí v moderní době rychlého občerstvení a velké porce. Každý, kdo chce přijít rychle, aby vypadala skvěle pro nadcházející události, ale lékaři varují, že výstřelek stravy, které se objevují stále nejsou bezpečné, nebo zvlášť účinné. Nicméně, tvrdá práce a odhodlání se dokonce až 100 liber off za pouhých šesti měsíců. Vzhledem k tomu, že tam jsou 26 týdnů za šest měsíců, která se rovná ztrátě 3-4liber za týden. To, co budete potřebovat
věstník
zdravých potravin
výkon zařízení, pásky nebo členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce
být odpovědná - Dieta a cvičení
1 < p> Nastavení a zapište si dosažitelné cíle. Zapište svůj cíl kalorií za den, kolik chcete vykonávat, a to, co chcete vážit na konci týdne.
2

Snižte příjem kalorií. Zhubnout částky ke spalování více kalorií, než spotřebují. Bez ohledu na šílené diety, které jste se snažil, všichni se redukuje na tom jednom principu. Použití více, než si vzít dovnitř Nicméně, to je velmi důležité mít na paměti, že vaše tělo musí mít určitý počet kalorií každý den, aby zůstali zdraví. Pokud byste měli vystřihnout jíst úplně, by nejen ztratíte sílu provádět sami přes den efektivně, ale vaše tělo by panice ze ztráty potravin a již spálit efektivně prostřednictvím činnosti. Nejnižší že byste měli nechat své denní kalorický příjem dosah je 1050 až 1200 kalorií.

Limit soli a škroby ve vaší stravě. Oba typy potravin mají tendenci způsobit vaše tělo udržet tekutiny, což může vést k "hmotnosti vody." Mezní příjem z nich může zvýšit svou počáteční hubnutí, stejně jako extra pět liber na ubývání přebytečné tekutiny v těle.

Zapište si všechno, co budete jíst a udržet záznam o tom, takže můžete identifikovat slabá body nebo si gratulovat k odolávání pokušení.
3

Zapojit se do kardiovaskulární cvičení po dobu jedné hodiny za den. Kromě stříhání příjem, musí být váš výstup zvýší, což znamená, že cvičení. Zatímco mírné cvičení plány budou říkat to asi 30 minut třikrát až pětkrát týdně, více rychlá ztráta hmotnosti bezpečně dosáhnout hodinu cvičení každý den v týdnu. Je však třeba si dávat pozor, aby vaše tělo. Pokud jste bolí nebo máte napjatý něco vzít den volna. Pokud jste zvyklí na tělesné cvičení, začněte pomalu a pracovat až. Kombinace stravy 1050 až 1200 kalorií se hodinu cvičení dnes by měl přinést výsledky svržení 3-5 libry týdně, ale více je možné, pokud vážíte více než 250 kg.

Zavést sílu nebo silový trénink dvakrát týden tón vašeho těla.

Sledovat svůj skutečný výkon ve svém logu stejně. Pokud jste se dostali na pouhých 30 minut, místo 60, graf, takže si můžete vyzkoušet, aby se na to později.
4

Vést záznamy o úspěchy a neúspěchy, takže víte, jak upravit váš osobní plánu, aby se vešly vašemu životnímu stylu.